Autoconhecimento e regulação emocional

Já não vivemos vidas “online” e “offline” separadas. Socializar, fazer compras, jogar, trabalhar e aprender acontece nos dois ambientes, muitas vezes ao mesmo tempo. Com isso, é mais difícil identificar quando algo online está afetando nosso bem-estar.

O autoconhecimento digital é essencial para os adolescentes. Aprender a gerenciar seu impacto no humor ajuda a manter o bem-estar em equilíbrio. Isso pode ajudá-los a desenvolver a resiliência e o controle que sentem sobre suas vidas.

Mas isso não acontece da noite para o dia. Há muito que os pais podem fazer para apoiar os filhos, incluindo descobrir como o mundo online faz os adolescentes se sentirem, aumentar a autoestima deles, desafiar comparações, entre outras coisas.

Talvez você já tenha uma ideia de quanto tempo seu filho passa no Instagram e o que ele costuma fazer. Contudo, quando se trata do bem-estar, ignore algumas das perguntas que pode ter feito anteriormente (por exemplo, sobre tempo de tela). Em vez disso, pergunte:

• Como o mundo online está fazendo meu filho se sentir?
• Ele parece feliz?
• Há um bom equilíbrio?
• Como está o humor dele? Está mudando?
• Ele continua fazendo coisas de que gostava? (Lembre-se: deixar velhos hobbies para trás também faz parte do crescimento.)

As respostas podem não vir instantaneamente. Além disso, elas podem envolver tópicos sobre os quais ele não deseja conversar com você. Mas talvez ele não consiga identificar problemas por conta própria.

Você pode notar sinais físicos, emocionais ou comportamentais como:

• Mudanças na aparência, o adolescente parece cansado ou não tem o mesmo cuidado de antes.
• Parece distraído, irritável ou compelido a postar ou ficar olhando as contas online.
• Relutância ou recusa em ir à escola, passar tempo com amigos ou participar de atividades que você sabe que ele gosta de fazer.

Esses comportamentos podem se desenvolver de repente ou silenciosamente ao longo do tempo. Contudo, podem indicar que algo não está certo.

Obviamente, também podem ser sinais de fases normais da adolescência. É por isso que seus instintos parentais são tão importantes. Confie neles!

Seu filho fala sobre ele mesmo positivamente? Ou destaca suas próprias falhas (as que acredita ter) e se coloca para baixo?

A perda de autoestima pode indicar muitas coisas, inclusive que o bem-estar digital pode estar prejudicado.

É fácil para os adolescentes compararem o que veem no espelho com o que veem online. Mas, para começar, os rostos no feed das redes sociais podem nem sequer ser reais. Filtros de imagem e edição são sofisticados, tornando difícil identificar o que é “de verdade”.

Você pode notar que seu filho posta as próprias selfies alteradas e interpretar isso como autocrítica. É normal querer estar com nossa melhor aparência. No entanto, esses comportamentos podem sugerir que o adolescente sente que precisa reproduzir o que vê online.

Os adolescentes também podem se sentir pressionados a acumular “curtidas” nos seus posts. Dessa forma, excluem imagens ou removem conteúdo se não acharem que ele obteve uma reação positiva forte o suficiente. O Instagram e o Facebook agora oferecem a opção de ocultar o número de curtidas nos posts pessoais e do feed.

Se você acredita que há algo errado, lembre seu filho de que ele tem o poder de mudar a situação.

Podemos consumir o que vemos online de forma passiva sem considerar como isso afeta lentamente a forma como nos sentimos. Se ele não está vendo conteúdo que o faz se sentir bem consigo mesmo, talvez esteja na hora de rever quem e o que segue ou quanto tempo passa online.

Às vezes, basta fazer uma pausa. Adolescentes e pais podem usar controles de tempo de tela no Instagram para ajudar a gerenciar isso.

Quando se trata de proteger o bem-estar dos adolescentes no Instagram, o botão Deixar de seguir é uma das ferramentas mais eficientes disponíveis. Incentive-o a ver o feed como o próprio espaço com conteúdo selecionado. Seguir alguém é como dar um voto de confiança no conteúdo que ele aprecia e de que gosta.

A autoestima é um assunto sensível. Pode ser difícil para os adolescentes ouvir elogios quando se sentem autocríticos.

Tente trazer suas preocupações à tona em um momento tranquilo quando vocês estiverem envolvidos em outra atividade. Se ele não quiser falar, não force a barra. Mas tente novamente em um momento adequado.

Você pode compartilhar com o adolescente como estimula seu próprio bem-estar, por exemplo, mencionando uma conta que deixou de seguir ou uma que faz você se sentir bem. Priorize conversas simples, em vez de formais.

Se o seu próprio bem-estar estiver prejudicado, pode falar com ele sobre isso também. Ninguém acerta tudo o tempo todo. Não precisa ser algo negativo: mostre ao adolescente que você pode reconhecer essa situação e fazer algo para melhorá-la.

Assim, você estará dando um exemplo de resiliência e ajudando-o a se regular da mesma forma.

Precisa de mais orientações? Leia mais artigos da Central da Família neste link.