É da natureza humana comparar-se com as outras pessoas. Mas para os jovens, que estão ocupados descobrindo quem são e onde se encaixam no mundo, essas comparações podem ser bem preocupantes. Seja em sala de aula, em um time esportivo ou nas redes sociais, os adolescentes talvez nem percebam, mas comparam a si mesmos com outras pessoas em relação a aparência, relacionamentos, emoções, estilos de vida e habilidades. Se eles percebem que não estão à altura, podem sentir efeitos negativos no bem-estar emocional. Especialistas da The Jed Foundation citam pesquisas que mostram que comparações sociais negativas não controladas e constantes podem gerar sentimentos de baixa autoestima, solidão, autoimagem negativa e insatisfação com a vida.

The Jed Foundation elaborou orientações sobre como lidar com a comparação social online e offline. Incentivamos você a compartilhar e discutir estas dicas com seu filho adolescente para ajudá-lo a analisar as próprias emoções em relação às redes sociais. Dessa forma, vocês poderão desenvolver hábitos em conjunto para fortalecer a autoimagem positiva.

1. Assuma o controle.Pesquisas mostram que as redes sociais permanecem interessantes e benéficas quando o feed mostra uma representação diversificada de pessoas de diferentes culturas, origens e aparências. Procure e siga contas e pessoas que ajudem você a ter inspiração, apoio e interesse.
2. Compartilhe sua versão autêntica. O que você escolhe compartilhar pode afetar você e as pessoas que veem as suas publicações. Antes de publicar, pergunte-se: quais são os meus motivos para compartilhar isso? Estou sendo verdadeiro comigo mesmo? Criar e publicar conteúdo que corresponda à totalidade de quem você é (suas paixões, interesses, herança cultural e qualidades) resultará em uma experiência mais positiva na rede social para você e seus seguidores.
3. Demonstre positividade e gentileza com você. Não é justo que você se compare com a imagem retocada de outra pessoa nas redes sociais. Observe quando fizer isso e troque esses pensamentos por ideias gentis sobre você. Por exemplo, se as comparações nas redes sociais estão deixando você para baixo, tente repetir três coisas de que gosta em você ou elogios que outras pessoas fizeram.
4. Pratique gratidão. Tente mudar o foco para o que você tem na sua vida, em vez do que percebe que não tem. Esse tipo de gratidão não acontece naturalmente para todos. Pode ser necessário fazer um esforço consciente, mas é no fim é gratificante. Isso pode ajudar a minimizar os impactos da comparação social negativa e criar sentimentos positivos sobre quem você é e onde vive.

Se o seu filho adolescente está com dificuldades em dizer algo positivo sobre si mesmo, diga o que você ama nele! Incentive-o a pedir uma opinião positiva a um amigo ou simplesmente pergunte: que tipo de coisas positivas ele diria a alguém que estivesse se sentindo mal consigo mesmo?

Os motivos que geram comparação social são pessoais e complexos. Pesquisas mostram que o lugar onde estamos na internet e o que cada um de nós traz para a plataforma (como motivações para estar lá, nível de autoconfiança e como nos sentimos no dia) influencia a forma como reagimos ao conteúdo. O mesmo conteúdo pode gerar sentimentos diferentes dependendo do nosso humor, experiências recentes e motivos para visitar sites específicos. Isso significa que essas dicas não são universais e servem como orientação para uma conversa mais aprofundada com o seu filho adolescente.

Como pai, mãe ou responsável por um adolescente, talvez a coisa mais importante que você possa fazer é iniciar a conversa e ouvir com interesse e compaixão. Ajude-o a entender como é importante saber os efeitos criados pela presença nas redes sociais. Ficar perturbado, mesmo que só um pouco, mostra que é hora de sair das redes sociais e fazer outra coisa. Demonstre ao seu filho que você está à disposição para a ajudar, sempre a fim de ter a conversas sobre como ele está interagindo nas redes sociais (e todos os efeitos que isso gera).

Lembre seu filho adolescente de que ele é muito mais do que aquilo que aparece nas redes sociais. Diga o que você ama nele e como o acha incrível. Estimular a autoconfiança resiliente no seu filho adolescente será útil para toda a vida dele.

Por fim, se você ainda tiver preocupações com seu filho adolescente, saiba que há mais recursos disponíveis para ajudar nessa jornada. Veja recursos e profissionais confiáveis de saúde mental aqui.

• Pressão para atingir a perfeição: esse kit de ferramentas é uma colaboração entre o Instagram e a The Jed Foundation para ajudar pais, mães ou responsáveis, além de cuidadores, professores e outros adultos a orientar os jovens na vida para que usem o Instagram de maneira positiva, inspiradora e consciente.
• Social Media Stress 101
• Práticas seguras nas redes sociais, por ALONZO: o artista ALONZO conversa com a JED sobre as pressões das redes sociais e como usá-las para o bem.
• Como ser autêntico nas redes sociais: o poeta, ativista e artista professor Gabriel Martinez conta para a JED as maneiras como ele se mostra de forma autêntica nas redes sociais.
• Como usar as redes sociais de maneira saudável, por James Quick: o cantor e compositor James Quick conversa com a JED sobre o que ele faz para ser autêntico.
• Entendendo a comparação social nas redes sociais – The Jed Foundation