Autoconsciência e regulação emocional

O autoconhecimento digital é essencial para os adolescentes. Aprender a gerenciar seu impacto no humor ajuda a manter o bem-estar em equilíbrio. Isso pode ajudá-los a desenvolver a resiliência e o controle que sentem sobre suas vidas.

Mas isso não acontece da noite para o dia. Há muito que os pais podem fazer para apoiar os filhos, incluindo descobrir como o mundo online faz os adolescentes se sentirem, aumentar a autoestima deles, desafiar comparações, entre outras coisas.

• Como o mundo online está fazendo meu filho se sentir?
• Ele parece feliz?
• Há um bom equilíbrio?
• Como está o humor dele? Está mudando?
• Ele continua fazendo coisas de que gostava? (Lembre-se: deixar velhos hobbies para trás também faz parte do crescimento.)

As respostas podem não vir instantaneamente. Além disso, elas podem envolver tópicos sobre os quais o adolescente não deseja conversar com você. Mas talvez ele não consiga identificar problemas por conta própria.

Você pode notar sinais físicos, emocionais ou comportamentais como:

• Mudanças na aparência, parecer cansado ou não tem o mesmo cuidado de antes.
• Distração, irritabilidade ou tendência a postar ou ficar olhando as contas online.
• Relutância ou recusa em ir à escola, passar tempo com amigos ou participar de atividades que você sabe que ele gosta de fazer.

Os sinais podem aparecer de modo repentino ou silencioso ao longo do tempo, mas podem indicar um desequilíbrio.

Obviamente, também podem ser sinais de fases normais da adolescência. É por isso que seus instintos parentais são tão importantes. Confie neles.

Como o mundo online faz os adolescentes se sentirem

Seu filho fala sobre si mesmo de maneira positiva? Ou destaca as próprias falhas (as que acredita ter) e sente-se mal por isso?

A perda de autoestima pode indicar muitas coisas, inclusive que o bem-estar digital pode estar prejudicado.

Você pode notar que seu filho posta selfies alteradas e interpretar isso como autocrítica. É normal querer apresentar nossa melhor aparência. No entanto, esses comportamentos podem sugerir que o adolescente sente que precisa reproduzir o que vê online.

Os adolescentes também podem se sentir pressionados a acumular “curtidas” nos posts. Dessa forma, excluem imagens ou removem conteúdos se acharem que eles não tiveram uma reação positiva forte o suficiente. O Instagram e o Facebook agora oferecem a opção de ocultar a contagem de curtidas, tanto no feed quanto nos posts pessoais.

Assumir o controle

Se você acredita que há algo errado, lembre seu filho de que ele tem o poder de mudar a situação.

Podemos consumir o que vemos online de forma passiva sem considerar como isso afeta lentamente a forma como nos sentimos. Se ele não está vendo conteúdo que o faz se sentir bem consigo mesmo, talvez esteja na hora de rever quem e o que segue ou quanto tempo passa online.

Às vezes, basta fazer uma pausa. Os adolescentes e os pais, mães ou responsáveis podem usar controles de tempo de tela no Instagram para se lembrar disso.

Quando se trata de proteger o bem-estar dos adolescentes no Instagram, o botão "Deixar de seguir" é uma das ferramentas mais eficientes disponíveis. Incentive-os a ver o feed como o próprio espaço com conteúdo selecionado. Seguir alguém é como dar um voto de confiança no conteúdo que eles apreciam e de que gostam.

A autoestima é um assunto sensível. Pode ser difícil para os adolescentes ouvirem elogios quando se sentem autocríticos.

Tente trazer suas preocupações à tona em um momento tranquilo quando vocês estiverem envolvidos em outra atividade. Se ele não quiser falar, não force a barra. Mas tente novamente em um momento adequado.

Dar o exemplo, reconhecer e retificar

Você também pode ajudar o adolescente dando o exemplo. Priorize hábitos saudáveis como dormir, praticar exercícios e se alimentar bem. Se você definir regras familiares em relação ao uso de tecnologias (como não usar dispositivos móveis durante refeições), tente segui-las também.

Se o seu próprio bem-estar estiver prejudicado, pode falar com o adolescente sobre isso também. Ninguém acerta tudo o tempo todo. Não precisa ser algo negativo: mostre ao adolescente que você pode reconhecer essa situação e fazer algo para melhorá-la.

Assim, você estará dando um exemplo de resiliência e ajudando-o a se regular da mesma forma.

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