Sozialer Vergleich im Internet und positives Selbstbild

Es liegt in der Natur des Menschen, sich mit anderen zu vergleichen. Doch gerade für junge Menschen, die noch ihre eigene Persönlichkeit und ihren Platz in der Welt finden müssen, können solche Selbstvergleiche enorm belastend sein. Ob in der Schule, beim Sport oder bei der Nutzung sozialer Medien: Teenager*innen vergleichen – bewusst oder unbewusst – ihr Aussehen, ihre Beziehungen, ihre Gefühle, ihren Lebensstil und ihre Fähigkeiten mit denen anderer. Und wenn sie dabei feststellen, dass sie nicht „mithalten“ können, kann sich dies negativ auf ihr emotionales Wohlbefinden auswirken. Expert*innen von The Jed Foundation verweisen auf Forschungsergebnisse, die belegen, dass unkontrollierte, fortwährende negative soziale Vergleiche zu einem geringem Selbstwertgefühl, zu Einsamkeit, zu einem schlechtem Selbstbild und zu Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben führen können.

The Jed Foundation hat Leitlinien für den Umgang mit sozialen Vergleichen sowohl online als auch offline entwickelt. Wir empfehlen, die folgenden Tipps mit deinem*deiner Teenager*in zu teilen und zu besprechen. Unterstütze ihn*sie dabei, seine*ihre Gefühle in Bezug auf Social Media zu verstehen und entwickelt gemeinsam Gewohnheiten, die sein*ihr positives Selbstbild stärken.

1. Übernimm die Kontrolle. Untersuchungen zufolge bleiben soziale Medien interessant und nützlich, wenn dein Feed eine vielfältige Mischung aus Personen mit unterschiedlichen Kulturen, Hintergründen und äußerlichen Merkmalen enthält. Folge Konten und Personen, die dich inspirieren, unterstützen und deine Neugierde wecken.
2. Bleib authentisch. Deine Beiträge können sich sowohl auf dich als auch auf die Personen auswirken, die deine Beiträge sehen. Bevor du etwas postest, solltest du dich daher fragen: „Warum teile ich es? Bin ich mir selbst treu?“ Das Erstellen und Teilen von Inhalten, die dich als Mensch widerspiegeln – deine Leidenschaften, Interessen, dein kultureller Hintergrund und deine Stärken – wird das Social-Media-Erlebnis für dich und deine Follower*innen positiver gestalten.
3. Sei positiv und freundlich zu dir selbst. Du solltest dich nicht mit dem bewusst gestalteten Bild einer anderen Person in den sozialen Medien vergleichen. Das ist dir selbst gegenüber nicht fair. Achte darauf, wenn du es tust. Unterbrich diese Gedanken mit positiven Gedanken über dich selbst. Wenn du dich beispielsweise mit einer anderen Person in den sozialen Medien vergleichst, und dieser Vergleich dich herunterzieht, probiere es damit: Wiederhole drei Dinge, die du an dir magst, oder Komplimente, die du bekommen hast.
4. Übe dich in Dankbarkeit. Versuche, deinen Fokus auf das zu richten, was du hast, anstatt auf das, was deiner Meinung nach fehlt. Diese Art von Dankbarkeit zu empfinden, fällt nicht allen Menschen leicht. Dieses Bewusstmachen kann anstrengend sein, doch es lohnt sich. Es kann dazu beitragen, die Auswirkungen negativer sozialer Vergleiche zu minimieren, und dir dabei helfen, dich gut zu fühlen, wo – und wie – du bist.

Wenn dein*e Teenager*in Schwierigkeiten damit hat, etwas Positives über sich selbst zu sagen, sag ihm*ihr, was du an ihm*ihr liebst! Ermutige ihn*sie, Freund*innen um positives Feedback zu bitten. Oder drücke es anders aus und frage: „Was würdest du einer Person sagen, die sich schlecht in ihrer eigenen Haut fühlt?“

Es gibt unterschiedliche Gründe, die zum sozialen Vergleich anregen. Untersuchungen zufolge beeinflussen das „Wo“ und das „Wie“ wir online gehen (z. B. unsere Beweggründe, unser Maß an Selbstvertrauen und unser Wohlbefinden), wie wir auf Inhalte reagieren. Derselbe Inhalt kann bei uns unterschiedliche Gefühle auslösen – je nach unserer Stimmung, aktuellen Erfahrungen und den Gründen für den Besuch bestimmter Websites. Deshalb sind diese Tipps nicht allgemeingültig. Vielmehr sollen sie als Leitfaden für weitere Gespräche mit deinem*deiner Teenager*in dienen.

Als Elternteil oder Erziehungsberechtigte*r eines*einer Jugendlichen solltest du den Dialog beginnen und mit Neugier und Mitgefühl zuhören. Hilf, deinem Kind zu verstehen, wie wichtig es ist, auf seine eigenen Gefühle zu achten, wenn es Social Media nutzt. Aufgewühlt zu sein (vielleicht auch nur subtil), ist ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich aus den sozialen Medien auszuloggen und etwas anderes zu machen. Lass dein Kind wissen, dass du für es da bist und immer ein offenes Ohr für seine Erlebnisse in den sozialen Medien hast (das Gute, das Schlechte und alles dazwischen!).

Erinnere deine*n Teenager*in daran, dass er*sie so viel mehr zu bieten hat, als jemals in den sozialen Medien herüberkommen wird. Sag deinem Kind, was du an ihm liebst und wie beeindruckt du von ihm bist. Unterstütze es dabei, ein stabiles Selbstbewusstsein zu entwickeln. Es wird sein Leben lang davon profitieren.

Solltest du dir weiterhin Sorgen um deine*n Teenager*in machen, gibt es noch viele weitere Ressourcen, die dir helfen können. Entdecke vertrauenswürdige Ressourcen und Anbieter rund um die psychische Gesundheit.

• Pressure to Be Perfect (Der Druck, immer perfekt zu sein): Dieses Toolkit entstand aus einer Zusammenarbeit zwischen Instagram und The Jed Foundation. Es richtet sich an Eltern, Erziehungsberechtigte, Pädagog*innen und andere Erwachsene, um Jugendliche dabei zu unterstützen, Instagram auf eine positive, inspirierende und bewusste Weise zu nutzen.
• Social Media Stress 101
• Safe Social Media Practices (Sicherer Umgang mit Social Media) mit ALONZO – Der Musiker ALONZO spricht mit JED über den Druck, den soziale Medien aufbauen, und wie man ihn positiv nutzt
• On Being Your Authentic Self on Social Media (Authentizität in Social Media) – Der Dichter, Aktivist und Künstler Gabriel Ramirez erläutert JED, wie er in den sozialen Medien sein gesamtes Selbst präsentiert
• How to Use Social Media in Healthy Ways (Gesunde Nutzung von Social Media) mit James Quick – Der Singer-Songwriter James Quick erzählt im Gespräch mit JED, wie er daran arbeitet, sich selbst treu zu bleiben
• Understanding Social Comparison On Social Media (Den sozialen Vergleich in den sozialen Medien verstehen) – The Jed Foundation