Im Internet die richtige Balance finden

Bildschirmzeit ist nicht gleich Bildschirmzeit

Für junge Menschen (und für alle anderen!) ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen der online und offline verbrachten Zeit zu finden. Technologien halten Einzug in immer mehr Bereiche unseres Lebens. Deshalb müssen wir sowohl auf die Quantität als auch auf die Qualität der Zeit achten, die wir im Internet verbringen.

Wie immer gilt: Ein Gespräch ist nur der erste Schritt. Eltern sollten ein gutes Gespür dafür haben, wo ihre Teenager ihre Zeit online verbringen, und mit ihnen darüber sprechen, ob diese Zeit gut genutzt wird.

Vor allem solltest du versuchen zu verstehen, wie dein Teen Technologien nutzt und wie er*sie sich dabei fühlt. Indem du dich informierst, wie dein Teenager seine Zeit online verbringt, kannst du ihm*ihr helfen, ein Gleichgewicht zwischen Offline- und Online-Aktivitäten zu finden und damit das Wohlbefinden fördern.

Lehrkraft, die eine*n Schüler*in bei der Arbeit an einem Laptop in der Bibliothek unterstützt.

Tipps für den Umgang mit der Bildschirmzeit bei Teenagern

Es gibt nicht den einen, perfekten Weg, um mit Teenagern über deren Internetnutzung zu sprechen – aber es gibt Möglichkeiten, das Gespräch anzustoßen. Wenn du das Gefühl hast, dein Teenager wird durch die Bildschirmzeit negativ beeinflusst, solltest du das Thema zu einem geeigneten Zeitpunkt ansprechen.

Eine bewährte Methode ist es, zunächst ein Gefühl dafür zu bekommen, wie dein Teenager die Zeit empfindet, die er*sie bereits online und in sozialen Medien verbringt. Dafür kannst du beispielsweise die folgenden Fragen stellen:

Hast du das Gefühl, dass du zu viel Zeit online verbringst?
Hält dich die Zeit, die du online verbringst, davon ab, andere Pflichten zu erfüllen?
Wie wirkt sich die Zeit, die du online verbringst, auf dich aus (physisch oder emotional)?

Wenn die ersten beiden Fragen bejaht werden, gibt dir das einen Hinweis darauf, wie dein Teenager über die Zeit denkt, die er*sie im Internet unterwegs ist. Ausgehend davon kannst du ihm*ihr helfen, Wege zu finden, diese Zeit zu verwalten und sie mit sinnvollen Offline-Aktivitäten auszugleichen.

Du kannst Nachfragen stellen wie:

Wie lange dauert es morgens, bis du auf dein Handy schaust?
Fühlst du dich ohne Handy abgelenkt oder unruhig?
Wenn du dich mit deinen Freund*innen triffst, bist du dann oft am Handy?
Welche Offline-Aktivitäten vermisst du?
Gibt es etwas, wofür du gerne mehr Zeit hättest?

Vier Personen mit Hijab vor einer Wand, die alle ein Smartphone verwenden.

Interessen jenseits des Internets entdecken

Eine weitere gute Möglichkeit zum Verkürzen der Bildschirmzeit besteht darin, das Handy nicht nur wegzulegen, sondern diese Zeit auch aktiv mit sinnvollen und unterhaltsamen Offline-Aktivitäten zu füllen.

Wenn dein Teen gerne bastelt, musiziert, Bücher liest, etwas baut, Sport treibt oder irgendetwas anderes macht, das nichts mit einem Bildschirm zu tun hat, dann hilf ihm*ihr dabei! Fördere diese Interessen, indem du dich auch weiterhin für das interessierst, was er*sie tut. Junge Menschen greifen oft aus Bequemlichkeit oder manchmal auch nur aus Langeweile zum Handy. Sorge dafür, dass dein Teenager diesen Gefühlen nicht immer nur aus dem Weg geht. Ein wenig Unbehagen oder Langeweile kann dazu führen, dass ein junger Mensch an der Verarbeitung dieser Gefühle wächst.

Oft sind die Dinge, Themen und Creator*innen, denen junge Menschen online folgen, ein guter Indikator für die Dinge, für die sie sich auch offline interessieren.

Wenn dein Teenager z. B. Creator*innen folgt, die ihm*ihr beibringen, wie man kocht, tanzt oder andere Fertigkeiten erlernt, ermutige ihn*sie, einige dieser Tutorials zu Hause oder mit Freund*innen auszuprobieren. Hilf ihm*ihr, ein Gleichgewicht zu finden, und unterstütze seine*ihre Selbstentfaltung, indem du ihn*sie zu unterhaltsamen Offline-Aktivitäten ermunterst, die von der Onlinewelt inspiriert werden.

Indem du dich weiter für sein*ihr Leben interessierst, kannst du ihm*ihr helfen, diese Offline-Interessen auszubauen und so die Bildschirmzeit insgesamt zu reduzieren.

Du brauchst Ideen? Hier sind einige Aktivitäten, die deinem Teenager helfen, ein Gleichgewicht zu finden:

Meta Get Digital: Aktivitäten für das Wohlbefinden von Jugendlichen

Lächelnde Person mit Locken und Brille, die nach unten schaut.

Die richtige Balance in den sozialen Medien finden

Instagram bietet hilfreiche Tools, die dafür sorgen, dass Eltern und Jugendliche positive Erfahrungen in der App machen. Wenn du beispielsweise mit deinem Teenager darüber sprichst, wie er*sie Zeit auf Instagram verbringt, solltet ihr auch über Tools sprechen, die dabei helfen, die richtige Balance zu finden. Dazu gehören z. B. das Festlegen von täglichen Zeitlimits für die App oder das Aktivieren von Erinnerungen, um eine Pause einzulegen.

Hier findest du diese Tools:

Instagram – Tägliche Zeitlimits festlegen

Instagram – Schlafmodus aktivieren

Jüngere Teens solltest du bei ihren ersten Erfahrungen mit Social Media unterstützen. Um positive und ausgewogene Erfahrungen auf Instagram zu fördern, kannst du die vielen verfügbaren Tools der Elternaufsicht nutzen. Sprich mit deinem Teenager darüber, wie wichtig es ist, ein Gleichgewicht zwischen der Qualität und der Quantität der auf Instagram verbrachten Zeit zu finden. Einigt euch auf ein gesundes Gleichgewicht und legt gemeinsam Aufsichts-Tools fest.

Die Elternaufsicht auf Instagram bietet dir die Möglichkeit, die Follower*innen- und „Gefolgt“-Liste deines Teenagers einzusehen, tägliche Zeitlimits für die App festzulegen und Einblicke in die Nutzung der App zu erhalten.

Instagram – Elternaufsicht

Erfahre mehr über die Produkte und Ressourcen von Meta, die dir und deinem Teenager helfen, die richtige Balance zu finden:

Facebook – Zeitlimits festlegen