Conscience de soi et régulation émotionnelle

La conscience de soi en ligne est essentielle pour les ados. Savoir gérer son impact sur leur humeur contribue à maintenir l’équilibre de leur bien-être. Elle peut les aider à développer leur résilience et le contrôle qu’elles et ils ont sur leur vie.

Le processus prend du temps, mais les parents peuvent prendre de nombreuses mesures pour soutenir leurs ados : il peut s’agir de déterminer comment elles ou ils se sentent en ligne, de renforcer leur estime de soi ou bien encore de réduire leur besoin de se comparer aux autres.

• Comment mon ado vit-elle ou vit-il son expérience en ligne ?
• Est-elle ou est-il heureux·se ?
• Sa vie est-elle équilibrée ?
• Que puis-je dire concernant son humeur et comment celle-ci change-t-elle ?
• S’adonne-t-elle ou il toujours à ses passe-temps préférés ? (Cependant, n’oubliez pas que laisser ses passe-temps de côté fait aussi partie des étapes de la vie.)

Les réponses ne seront peut-être pas instantanées, et votre ado ne se tournera d’ailleurs peut-être pas vers vous pour discuter de cela. Il se peut qu’elle ou il ne soit pas non plus en mesure d’identifier seul·e les problèmes rencontrés.

Vous pourriez remarquer des signes physiques, émotionnels ou comportementaux tels que :

• Changement d’apparence, air fatigué ou apparence négligée.
• Distraction, irritabilité et obligation à publier du contenu ou à vérifier ses comptes en ligne.
• Réticence ou refus d’aller à l’école, de passer du temps avec ses ami·es ou de participer à des activités autrefois appréciées.

Ces signes peuvent apparaître soudainement ou s’installer progressivement avec le temps, mais ils peuvent indiquer qu’il y a un déséquilibre ou que quelque chose ne va pas.

Bien sûr, ils peuvent également faire partie des phases de la vie que traverse tout ado. C’est pourquoi votre instinct parental est si important. Écoutez-vous.

Impact de l’expérience en ligne des ados sur leur bien-être

Est-ce que votre ado parle d’elle-même ou de lui-même de façon positive ? Est-ce qu’elle ou il met en avant ses défauts (perçus) ou se dévalorise ?

Une perte d’estime de soi peut indiquer plusieurs choses, y compris que son bien-être numérique n’est pas assuré.

Il se peut que vous remarquiez que votre ado publie ses propres selfies retouchés et que vous interprétiez cela comme une autocritique. Il n’est pas inhabituel de vouloir se montrer sous son meilleur jour, mais cela pourrait suggérer un besoin de suivre ce qui est visible en ligne.

Les ados peuvent aussi se sentir sous pression pour accumuler les mentions J’aime sur leurs publications, et peuvent supprimer des images ou retirer du contenu s’ils ou elles n’ont pas l’impression de susciter une réaction positive suffisamment importante. Instagram et Facebook permettent désormais de masquer le nombre de mentions J’aime dans votre fil et dans vos publications personnelles.

Prendre le contrôle

Si vous vous inquiétez, rappelez à votre ado qu’elle ou il peut changer les choses.

Nous pouvons consommer passivement du contenu en ligne sans tenir compte de l’impact progressif qu’il a sur nous. Si votre ado voit du contenu qui ne lui permet pas de se sentir bien dans sa peau, il est peut-être temps de passer en revue les comptes suivis, ou leur quantité.

Parfois, il faut simplement s’assurer de faire une pause. Les ados et les parents peuvent utiliser les contrôles de temps passé sur l’écran sur Instagram pour aider à le gérer.

Lorsqu’il s’agit de protéger son bien-être sur Instagram, le bouton permettant de ne plus suivre un compte est l’un des outils les plus utiles disponibles. Encouragez votre ado à voir son fil comme son espace personnalisé, et le fait de suivre un compte comme un soutien apporté au contenu qu’elle ou il apprécie.

L’estime de soi est un sujet sensible, et il peut être difficile pour les ados d’entendre des compliments alors qu’elles ou ils s’autocritiquent.

Essayez d’évoquer vos préoccupations lors d’un moment calme, lorsque vous faites une autre activité. N’imposez pas la discussion si elle n’est pas souhaitée. Préférez retenter votre chance plus tard.

Modèle de rôle, reconnaître et rectifier

Vous pouvez également aider votre ado en lui montrant l’exemple à suivre en matière d’autogestion. Donnez la priorité à des habitudes saines comme le sommeil, le sport et une bonne alimentation. Si vous définissez des règles relatives aux technologies au sein de la famille (comme ne pas utiliser les appareils à table), essayez de les suivre également.

Si votre propre bien-être vous échappe, parlez-en aussi à votre ado. Personne n’est au top tous les jours. Cela ne doit pas nécessairement être négatif : montrez à votre ado que vous pouvez reconnaître la situation et faire quelque chose pour y remédier.

Vous modéliserez un élément de résilience et l’aiderez à se contrôler de la même manière.

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