পেরেন্ট জোন
আমাদের ‘অনলাইন’ আর ‘অফলাইন’ জীবনের মধ্যে এখন আর খুব একটা পার্থক্য নেই। সামাজিক কাজ করা, কেনাকাটা করা, গেম খেলা, কাজ করা ও কোনো কিছু শেখা সবকিছুই এখন অফলাইন আর অনলাইন দুইভাবেই এবং প্রায়শই একই সময়ে করা হয়। এর ফলে অনলাইনের কোনো কিছু আমাদের সুস্থতাকে প্রভাবিত করলে, তা শনাক্ত করা কঠিন হয়ে পড়ে।
ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করার ক্ষেত্রে কিশোর-কিশোরীদের জন্য আত্ম-সচেতনতা আবশ্যক। তাদের মনের উপর এর প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে শিখলে, তা তাদের সুস্থতায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এটি তাদের সহনশীলতা এবং তাদের জীবনে তারা যে নিয়ন্ত্রণ অনুভব করে তা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
এসব জিনিস রাতারাতি হয় না, তবে কিশোর বয়সী সন্তানদের সহায়তার জন্য মা-বাবারা প্রচুর পদক্ষেপ নিতে পারেন: যেমন অনলাইন থাকার সময় তাদের সন্তান কেমন অনুভব করছেন তা বোঝা থেকে শুরু করে, তাদের আত্মসম্মান বাড়ানো হোক বা চ্যালেঞ্জিং কোনো তুলনা করার মতো অনেক কিছু এর মধ্যে পড়ে।
অনলাইনে তিনি কেমন অনুভব করেন
আপনার কিশোর বয়সী সন্তান Instagram-এ কতক্ষণ সময় কাটান এবং তিনি সেখানে কী করতে পারেন, সেই সম্পর্কে আপনার ইতিমধ্যেই ভালো ধারণা থাকতে পারে। তবে তার সুস্থতার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হলে, তিনি কিছু প্রশ্ন এড়িয়ে যেতে পারেন যা হয়তো আপনি আগে জানতে চেয়েছেন (যেমন, স্ক্রীন সময় বা ডিভাইস কতক্ষণ ব্যবহার করা হচ্ছে, সেই সময়)। পরিবর্তে, এই প্রশ্নগুলো করে দেখুন:
- অনলাইনে থাকার সময় আমার কিশোর বয়সী সন্তান কেমন অনুভব করছেন?
- তাকে দেখে কি খুশি বলে মনে হয়?
- তার জীবনে কি সঠিক ভারসাম্য আছে?
- আমি কি তার মেজাজ দেখে তার মনের অবস্থা বুঝতে পারি এবং তার মেজাজ কীভাবে পাল্টাচ্ছে?
- শখের যে বিষয়গুলো তিনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো কি তার এখনও ভালো লাগে? (মনে রাখবেন: ছোটবেলার পুরনো শখ ছেড়ে বেরিয়ে আসাও বড় হয়ে ওঠার একটি লক্ষণ।)
সবকটি প্রশ্নের উত্তর হয়তো আপনি সাথে সাথে নাও পেতে পারেন এবং তিনি এগুলো আপনার সাথে আলোচনা করতে নাও চাইতে পারেন। তিনি নিজে থেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কোনো সমস্যা শনাক্ত নাও করতে পারেন।
আপনি শারীরিক, মানসিক বা আচরণগত কিছু ইঙ্গিত লক্ষ্য করতে পারেন যেমন:
- তার চেহারায় পরিবর্তন, ক্লান্ত দেখানো বা তাকে দেখতে কেমন লাগছে সেই বিষয়ে তিনি আগের মতো গুরুত্ব দিচ্ছেন না।
- তাকে অন্যমনস্ক, খিটখিটে বা অনলাইন অ্যাকাউন্ট দেখতে বা পোস্ট করতে বাধ্য বলে মনে হওয়া।
- স্কুলে যেতে, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বা তার ভালো লাগার বিষয়ে অংশগ্রহণ করতে না চাওয়া বা প্রত্যাখ্যান করা
এগুলো হঠাৎ করে বা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে দেখা যেতে পারে, যা ইঙ্গিত করে যে সবকিছু হয়ত ঠিকঠাক নেই।
অবশ্যই, এগুলো বয়ঃসন্ধি কালের মধ্য দিয়ে যাওয়া সব কিশোর-কিশোরীর স্বাভাবিক পরিবর্তনের লক্ষণও হতে পারে। এই কারণেই মা বা বাবা হিসাবে আপনার কী মনে হচ্ছে, তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজের সহজাত বুদ্ধির উপর ভরসা রাখুন।
অনলাইনে তিনি কেমন অনুভব করেন
আপনার কিশোর বয়সী সন্তান কি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলেন? নাকি তিনি তার (আপাতভাবে মনে হওয়া) দোষগুলোকে হাইলাইট করেন অথবা নিজেকে অন্যদের থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন?
আত্মসম্মান কমে যাওয়া অনেক কিছু ইঙ্গিত করতে পারে, এর মধ্যে একটি হলো, তার ডিজিটাল সুস্থতা হয়ত ঠিকঠাক নেই।
আয়নায় নিজের মুখের সাথে অনলাইনে অন্যদের মুখের তুলনা করা, তার পক্ষে তা করা খুব সহজ ও স্বাভাবিক। তবে তার সোশ্যাল মিডিয়ার ফিডে দেখা মুখগুলো প্রকৃতপক্ষে বাস্তব নাও হতে পারে। ছবির ফিল্টার ও এডিটিং এখন এতই সূক্ষ্ম হয়ে গেছে, যে কোনটি ‘আসল’ তা চিহ্নিত করা মুশকিল।
আপনি হয়ত খেয়াল করবেন, আপনার কিশোর বয়সী সন্তান তার সেলফির পরিবর্তিত রূপ পোস্ট করছেন এবং সেটিকে আত্ম-সমালোচনা হিসাবে ব্যাখ্যা করছেন। আমাদের সুন্দর দেখতে লাগুক, সেটা আমরা সবাই চাই, এতে অস্বাভাবিক কিছু নেই, তবে এর মানে এটাও হতে পারে যে তিনি অনলাইনে যা দেখেন, তার সাথে তাল মিলিয়ে চলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন।
কিশোর-কিশোরীদের এও মনে হতে পারে যে সবার মতোই তাদেরও প্রচুর ‘লাইক’ পেতে হবে এবং কোনো কিছু যথেষ্ট পরিমাণে ভালো প্রতিক্রিয়া না পেলে, তারা সেই ছবি মুছে ফেলতে ও কনটেন্ট সরিয়ে দিতে পারেন। Instagram ও Facebook এখন এই বিকল্পটি অফার করে যাতে লাইকের সংখ্যা লুকানো যায় আপনার ফিড ও আপনার ব্যক্তিগত পোস্ট দুই জায়গাতেই।
নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা সম্পর্কে বোঝান
যদি আপনার অস্বাভাবিক কিছু মনে হয় তাহলে, আপনার কিশোর বয়সী সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি চাইলেই পরিস্থিতি পাল্টাতে পারেন।
অনলাইনে আমরা যা দেখি তা ধীরে ধীরে কীভাবে আমাদের অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলে, তা বিবেচনা না করেই পরোক্ষভাবে গ্রহণ করে নিতে পারি। তিনি যদি এমন কিছু না দেখেন, যা তার নিজের সম্পর্কে ভালো ভাবতে সাহায্য করে, তাহলে হয়ত তিনি কাকে ও কী ফলো করছেন বা কতটা ফলো করছেন, তা রিভিউ করা উচিত।
কখনও কখনও সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সাময়িক বিরতি নিলেও সেই সমস্যা সহজে মিটে যেতে পারে। কিশোর বয়সী সন্তান ও তাদের মা-বাবা উভয়েই এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য Instagram-এ স্ক্রীনটাইম সংক্রান্ত নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারেন।
Instagram-এ কিশোর-কিশোরীদের সুস্থতাকে সুরক্ষিত রাখার ক্ষেত্রে, শক্তিশালী টুলগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি হলো 'আনফলো করুন' বোতাম। আপনার কিশোর বয়সী সন্তানের ফিডকে তার কিউরেট বা সংগ্রহ করা নিজস্ব জায়গা হিসাবে দেখতে এবং ‘ফলো’ করাকে তার ভালো লাগা ও পছন্দের কনটেন্টের প্রতি একটি ভোট হিসাবে দেখতে উৎসাহিত করুন।
আত্মসম্মান খুবই সংবেদনশীল বিষয় এবং কিশোর-কিশোরীরা কোনো কারণে নিজের সমালোচনার বিষয়ে চিন্তিত থাকার সময় নিজের প্রশংসা শুনলে, তার পক্ষে তা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে।
কোনো শান্ত মুহূর্তে, অন্য কোনো কাজ করার সময় আপনার উদ্বেগের প্রসঙ্গ তুলুন ও সেই বিষয়ে কথা বলার চেষ্টা করুন। তিনি কথা বলতে না চাইলে, জোর করবেন না। তবে অন্য কোনো উপযুক্ত সময়ে আবার চেষ্টা করে দেখুন।
রোল-মডেল হয়ে উঠুন, সমস্যা চিহ্নিত করুন আর তা সংশোধন করুন
আপনার কিশোর বয়সী সন্তান যাতে নিজেকে পরিচালনা করতে পারেন, তার জন্য নিজে কিছু দৃষ্টান্ত তৈরি করেও তাকে সাহায্য করতে পারেন। ঘুম, ব্যায়াম ও ঠিকভাবে খাওয়া দাওয়া করার মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিন। পরিবারের জন্য প্রযুক্তিগত কোনো নিয়ম স্থির করলে (যেমন, ডিনার টেবিলে ডিভাইস ব্যবহার না করা), নিজেও সেগুলো মেনে চলার চেষ্টা করুন।
আপনি নিজের কল্যাণ ও সুস্থতার জন্য যা যা উপায় মেনে চলেন, তা শেয়ার করতে পারেন – যেমন আপনার আনফলো করা কোনো অ্যাকাউন্টের কথা অথবা আপনাকে ভালো থাকতে সাহায্য করে এমন কোনো অ্যাকাউন্টের কথা উল্লেখ করা। এমন ঘটনার বিষয়ে আনুষ্ঠানিক কথোপকথনের মতো না জানিয়ে, সাধারণ কথা প্রসঙ্গে বলার মতো করে বলুন।
কোনো কারণে আপনার নিজের কল্যাণ ও সুস্থতায় বাধা পড়লে, সেই বিষয়েও তার সাথে কথা বলতে পারেন। কেউই 100% অর্থাৎ সব সময়ে সঠিক আচরণ করতে পারেন না। এটিকে যে খারাপভাবেই নিতে হবে তার কোনো কারণ নেই: আপনার কিশোর বয়সী সন্তানকে বোঝান যে আপনি সেটি চিহ্নিত করে সেই ব্যাপারে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
সহনশীলতার একটি দৃষ্টান্ত দেখান এবং একইভাবে তাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করুন।
আরও পরামর্শ চান? ফ্যামিলি সেন্টার সংক্রান্ত আরও আর্টিকেল এখানে পড়ুন।
আমাদের ফলো করুন
