অনলাইন সামাজিক তুলনা এবং নিজের ইতিবাচক ভাবমূর্তি

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা মানুষের স্বভাব। কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, যারা নিজেদের সত্যিকারের পরিচয় এবং দুনিয়াতে তাদের উপযুক্ত জায়গা কোথায় তা খুঁজে বের করতে ব্যস্ত, এই ধরনের তুলনা বিশেষভাবে তাদের উপর বোঝা সৃষ্টি করতে পারে। কিশোর-কিশোরীরা শ্রেণীকক্ষে, খেলার টিমেই থাকুক বা তারা সোশ্যাল মিডিয়াই ব্যবহার করুক, — সচেতনভাবে বা অবচেতনে — তারা তাদের চেহারা, সম্পর্ক, আবেগ, জীবনধারা এবং দক্ষতা বা ক্ষমতাকে অন্যদের সঙ্গে অনবরত তুলনা করতে থাকে। যদি তাদের মনে হয় যে তারা পিছিয়ে পড়েছে, তাহলে তা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। The Jed Foundation (জেড ফাউন্ডেশন)-এর বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে অনিয়ন্ত্রিত, ক্রমাগত নেতিবাচক সামাজিক তুলনার ফলে আত্মমর্যাদাবোধের অভাব, একাকীত্ব, নিজের দুর্বল ভাবমূর্তি ও জীবনে অসন্তোষের অনুভূতি তৈরি হতে পারে।

(জেড ফাউন্ডেশন)-এর অনলাইন এবং বাস্তব জীবনে সামাজিক তুলনা করা সম্পর্কিত নির্দেশিকা তৈরি করেছে। আপনার কিশোর বয়সী সন্তান যাতে সোশ্যাল মিডিয়ার বিষয়ে তার মধ্যে তৈরি হওয়া আবেগ নিয়ে কথা বলতে সাহায্য পান এবং আপনিও যাতে তার সঙ্গে একসাথে তার শক্তিশালী ইতিবাচক ভাবমূর্তি গড়ে তোলার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন, তার জন্য আমরা আপনার কিশোর বয়সী সন্তানের সঙ্গে নিচের পরামর্শ শেয়ার ও আলোচনা করার জন্য উৎসাহিত করি।

1. নিয়ন্ত্রণ নিজের কাছে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনার ফিডে বিভিন্ন সংস্কৃতির, প্রেক্ষাপটের ও ধরনের লোকেদের বৈচিত্র্যময় মেলবন্ধন থাকে, তখন সোশ্যাল মিডিয়া আকর্ষণীয় ও লাভজনক বলে মনে হয়। যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন, সমর্থন করেন ও কৌতূহলী বোধ করতে সাহায্য করেন, এমন অ্যাকাউন্ট ও লোকেদের খুঁজুন ও ফলো করুন।
2. মানুষ হিসাবে আপনি আসলে কেমন, তা সবার কাছে তুলে ধরুন। আপনি যা শেয়ার করতে চান তা আপনার এবং যারা আপনার পোস্টগুলি দেখেন উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলতে পারে৷ শেয়ার করার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: এটি শেয়ার করার পিছনে আমার উদ্দেশ্য কী? আমি কি নিজের প্রতি সৎ? এমন কনটেন্ট তৈরি করে পোস্ট করুন যা আপনার বিষয়ে সব কিছু সম্পূর্ণভাবে প্রকাশ করবে, যেমন: আপনার আবেগ, আগ্রহ, সাংস্কৃতিক ঐতিহ্য ও গুণাবলী এবং এমনটা করলে আপনি ও আপনার ফলোয়াররা সোশ্যাল মিডিয়াতে আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা পেতে পারবেন।
3. নিজেকে ইতিবাচক আর সহানুভূতিশীল চিন্তাধারায় মগ্ন রাখুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্য কারো কিউরেট করা ছবির সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনার জন্য যুক্তিসঙ্গত নয়। আপনি কখন এটি করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা করে এই ধরনের চিন্তাগুলো আসাকে বাধা দিন। যেমন, সোশ্যাল মিডিয়ার তুলনা যদি আপনাকে নিজের সম্পর্কে হতাশ করে, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন বা অন্য কেউ আপনাকে সেই নিয়ে প্রশংসা করেছেন, এমন তিনটি জিনিস বার বার বলার চেষ্টা করুন।
4. কৃতজ্ঞতা জানানোর অভ্যাস করুন। যা আপনার কাছে যা নেই বলে মনে হচ্ছে তা নিয়ে মন খারাপ করার পরিবর্তে, আপনার জীবনে যা আছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ধরনের কৃতজ্ঞতা সবার জন্য স্বাভাবিকভাবে আসে না। এটি করতে প্রতিনিয়ত প্রচেষ্টা চালাতে হবে, তবে এটি একটি ফলপ্রসূ কাজ। এটি নেতিবাচক সামাজিক তুলনার প্রভাবগুলিকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কোথায় আছেন– এবং আপনি কে – সে সম্পর্কে আপনাকে ভালো অনুভূতি লাভে সাহায্য করতে পারে৷

আপনার কিশোর-কিশোরীর যদি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলার ক্ষেত্রে সমস্যা হয়, তবে তারা যাতে সহজে তা বলতে পারে, তার জন্য তাদের কোন দিকটি আপনার ভালো লাগে তাদের তা বলুন! তিনি যেন কোনো বন্ধুকে তার সম্বন্ধে ইতিবাচক কিছু বলতে বলেন, তার জন্য তাকে উৎসাহ যোগান বা অন্যভাবে বললে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন: কেউ যদি তার সম্পর্কে খারাপ ভাবেন, তাহলে তিনি তাকে কী ধরনের ইতিবাচক কথা বলবেন?

ব্যক্তিগত ও সূক্ষ্ম পার্থক্য সামাজিক তুলনাকে প্ররোচিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা অনলাইনে কোথায় যাই এবং ওই প্ল্যাটফর্মে আমাদের প্রত্যেকের অবদান কী (যেমন সেখানে থাকার অনুপ্রেরণা, আত্মবিশ্বাসের স্তর এবং সেই দিন আপনি কেমন অনুভব করেন) তা কোনো কনটেন্ট সম্পর্কে আমাদের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এমনকি আমাদের মেজাজ, সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা ও কোনো নির্দিষ্ট সাইটে যাওয়ার কারণের উপর নির্ভর করে, একই কনটেন্টের ক্ষেত্রে আমাদের ভিন্ন অনুভূতি হতে পারে। এর মানে হলো যে এই পরামর্শগুলো সর্বজনীন নয় এবং সেগুলোকে আপনার কিশোর বয়সী সন্তানের সঙ্গে আরও আলোচনা করতে সাহায্য করার জন্য, একটি গাইড হিসাবে তৈরি করা হয়েছে।

কোনো কিশোর বা কিশোরীর মা বা বাবা অথবা অভিভাবক হিসাবে, আপনি সম্ভবত সবচেয়ে যে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন তা হলো, তার সঙ্গে কথা বলা শুরু করা এবং কৌতূহল ও সহানুভূতির সঙ্গে তার কথা শোনা। তাদের বুঝতে সাহায্য করুন যে সোশ্যাল মিডিয়াতে তাদের উপস্থিতি, তাদের কেমন অনুভব করাচ্ছে তা জানা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। উত্তেজিত হওয়ার মতো একটি ছোট ঘটনাও, নির্দেশ করে যে এখন সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করে অন্য কিছু করলে ভালো হয়। আপনার কিশোর বয়সী সন্তানকে জানান যে আপনি তার জন্য সবসময় আছেন এবং তিনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যাবহার করছেন, সেই সম্পর্কে (ভালো, খারাপ ও সবকিছু নিয়ে!) আপনি সবসময় কথা বলার জন্য তৈরি আছেন।

আপনার কিশোর বয়সী সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে তার কাছে সোশ্যাল মিডিয়া দেখা ছাড়াও আরও অনেক কিছু করার আছে। আপনার কাছে তার কোন বিষয়টি ভালো লাগে এবং তার কোন দিকটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে, তা তাকে বলুন। আপনি যদি নিজের কিশোর বয়সী সন্তানের মধ্যে তার নিজের সম্পর্কে সফল মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন, তাহলে এতে তিনি সারা জীবন উপকৃত হবেন।

সবশেষে, আপনার কিশোর বয়সী সন্তান সম্পর্কে দুশ্চিন্তা যদি তখনও থেকে যায়, তাহলে জানবেন এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আরও উপায় রয়েছে। এখানে বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার কৌশল এবং প্রোভাইডার খুঁজুন।

• পারফেক্ট হওয়ার চাপ: এই টুলকিটটি — Instagram এবং The Jed Foundation (দ্যা জেড ফাউন্ডেশন)-এর যৌথ প্রচেষ্টায় তৈরি — এটি ব্যবহার করে পিতামাতা, পরিচর্যাকারী, শিক্ষক এবং অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্করা, তরুণ-তরুণীদের ইতিবাচক, অনুপ্রেরণাদায়ক এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে Instagram ব্যবহার করার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারেন।
• সোশ্যাল মিডিয়া স্ট্রেস 101
• নিরাপদ সোশ্যাল মিডিয়া প্র্যাকটিস w/ ALONZO, রেকর্ডিং শিল্পী ALONZO (অ্যালোঞ্জো) সোশ্যাল মিডিয়ার চাপ এবং কীভাবে এটিকে ভালোভাবে ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে JED (জেড)-এর সাথে কথা বলেছেন।
• সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার প্রামাণিক স্বত্বা তুলে ধরার বিষয়ে কবি, অ্যাক্টিভিস্ট এবং শিক্ষকতা শিল্পী Gabriel Martinez (গ্যাব্রিয়েল মার্টিনেজ) JED (জেড)-এর সাথে শেয়ার করেছেন যে কীভাবে তিনি সোশ্যাল মিডিয়াতে তার সম্পূর্ণ স্বত্বাকে প্রকাশ করেন।
• বিধিসম্মতভাবে সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে ব্যবহার করবেন w/ James Quick (জেমস কুইক) গায়ক-গীতিকার James Quick (জেমস কুইক)কীভাবে তিনি নিজের প্রতি সৎ থেকে কাজ করেন, সে সম্পর্কে JED (জেড)-এর সাথে আলোচনা করেছেন।
• সোশ্যাল মিডিয়াতে সামাজিক তুলনা বোঝা - The Jed Foundation (জেড ফাউন্ডেশন)