সোশ্যাল মিডিয়া ও আত্মহত্যা প্রতিরোধ: কীভাবে সাহায্য চাইবেন এবং সাহায্য করবেন

আত্মহত্যার বিষয়টা বেশ জটিল হলেও, আমাদের এই বিষয়ে আলোচনা করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, কিশোর-কিশোরীরাও এই ভয়ঙ্কর ঘটনায় সহজেই প্রভাবিত হতে পারে। কিশোর-কিশোরীদের মা-বাবা, অভিভাবক, শিক্ষক শিক্ষিকা এবং তাদের জীবনে থাকা অন্যান্য বিশ্বস্ত লোকজন সবাই একটি ভূমিকা পালন করেন, যখন আত্মহত্যা-সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা আচরণের বিষয়ে জানার দরকার হয়।

কিশোর-কিশোরীদের সাথে আত্মহত্যা নিয়ে কথা বলার জন্য উপযুক্ত ভাষা

আপনার কিশোর বয়সের সন্তানের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা সহজ নয়, কিন্তু এই বিষয়ে আপনি কথোপকথন করতে চাইলে (বা তারা এই প্রসঙ্গে কথা বলতে চাইলে), তা এড়িয়ে যাবেন না।

সমস্যগুলোকে সর্বদা এমনভাবে দেখার চেষ্টা করুন যা সহায়ক হবে। আপনি যে শব্দ, ভাষা ও প্রসঙ্গ ব্যবহার করছেন, সে বিষয়ে অত্যন্ত মনোযোগী হোন. আপনি আলোচনায় যে শব্দ বা ভাষা ব্যবহার করেন, সেগুলো কথোপকথনকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কথোপকথনের প্রথমে আশা, আরোগ্য লাভ এবং সাহায্য খোঁজা নিয়ে কথা বলুন। এমন পরিবেশ তৈরি করুন, যেখানে তারা স্বছন্দে নিজেদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। আপনি তাদের ভালোবাসেন এবং তারা সর্বদাই সাহায্য পেতে পারেন, সেটা তাদের জানিয়ে দিন।

তাদের সাথে কথা বলার সময় কীভাবে কথা বলবেন বা কী রকম ভাষা প্রয়োগ করবেন সেই সংক্রান্ত কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হয়েছে, যেটা আমাদের পার্টনার অরিজেন (Orygen) নির্দেশিকার আকারে প্রকাশ করেছে — অরিজেন (Orygen) হলো একটি সংগঠন যা তরুণ-তরুণীদের মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর আলোকপাত করে। আত্মহত্যার বিষয়ে আলোচনা করার সময়, এই পয়েন্টগুলো গুরুত্বপূর্ণভাবে মাথায় রাখবেন:

যেভাবে কথা বলবেন

• অমুক লোক "আত্মহত্যা করেছে" বলার পরিবর্তে, সে "আত্মহত্যার কারণে মারা গেছে" — এইভাবে বলার চেষ্টা করুন (কথা বলার সময় যেভাবে বলবেন না সেরকম উদাহরণ নিচে দেওয়া হয়েছে, তা দেখে নিন)।
• বোঝান যে আত্মহত্যা একটা জটিল বিষয় এবং কেউ নিজের জীবন শেষ করে দিতে চাইছে, এমনটা করার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।
• এর মধ্যে আশা ও আরোগ্য লাভ সংক্রান্ত কিছু বলবেন।
• যারা হয়ত আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তারা কোথায় এবং কীভাবে সাহায্য পেতে পারেন, তা জানান।
• আত্মহত্যা করা থেকে বিরত করতে পারে, এমন বিষয়ের তথ্যগুলো জানান, যেমন তাদের পছন্দসই ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে সময় কাটানো।
• তাদের বুঝিয়ে দিন যে আত্মহত্যা প্রতিরোধ করা যায়, সাহায্যও পাওয়া যায়, সফলভাবে নিরাময় করা যায় আর আত্মহত্যার মনোভাব থেকে আরোগ্য লাভও সম্ভব।
• তরুণ-তরুণীরা কী অনুভব করছেন, তাদের তা প্রকাশ করার জন্য উৎসাহিত করুন — তারা কোনো বন্ধু, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক লোক বা কোনো পেশাদারের কাছে এগুলো জানাতে পারেন।

বিপরীতভাবে, আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলার এমন উপায় আছে, যেভাবে কথা বললে কথোপকথন সঠিক পথে এগোবে না।

যেভাবে কথা বলবেন না

• এমন কোনো ভাষা বা শব্দ ব্যবহার করবেন না, যা আত্মহত্যাকে অপরাধ বা পাপ হিসাবে বর্ণনা করে ("আত্মহত্যা করেছে"-এর পরিবর্তে, বলুন "আত্মহত্যার কারণে মারা গেছে")। এমনটা বললে তাদের মনে হতে পারে যে তারা যেটা অনুভব করছে সেটা ঠিক নয় বা অগ্রহণযোগ্য অথবা সাহায্য চাইলে অনেকে তাদের প্রতি অন্য ধারণা পোষণ করবেন, এই ভেবেও কেউ কেউ উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
• আত্মহত্যাকে সমস্যা, জীবনের চাপ বা মানসিক সুস্থতা সংক্রান্ত সমস্যার 'সমাধান' হিসাবে উল্লেখ করবেন না।
• আত্মহত্যাকে আকর্ষণীয়, মধুর কল্পনা বা আবেদনপূর্ণ করে তুলতে পারে, এমন শব্দ বা ভাষা ব্যবহার করবেন না।
• এমন শব্দ ব্যবহার করবেন না, যা আত্মহত্যাকে সাধারণ ঘটনা বা বাস্তবের তুলনায় তুচ্ছ বা কম জটিল ঘটনা বলে প্রকাশ করে।
• কোনো একটি ঘটনাকে দোষারোপ করবেন না বা আত্মহত্যাকে কোনো একক কারণ যেমন হেনস্থা বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলাফল হিসাবে উল্লেখ করবেন না।
• আত্মহত্যা সম্পর্কে পুরনো ধারণা, কলঙ্ক, সেটাকে বাঁধাধরা ধাঁচ হিসাবে তুলে ধরা অথবা আত্মহত্যার বিষয়ে কিছু করা সম্ভব নয়, এমন কোনো বিচারমূলক বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না।
• আত্মহত্যার কোনো বাস্তব ঘটনা বা কারোর আত্মহত্যার বিস্তারিত বিবরণ দেবেন না।
• আত্মহত্যা করার উপায় বা উপযোগী জায়গা সংক্রান্ত কোনো তথ্য দেবেন না।
• কোনো নির্দিষ্ট স্থানে বা 'হট স্পটে' একাধিক আত্মহত্যার ঘটনা ঘটেছে, এমনটা স্বীকার করবেন না।

আপনার কিশোর বয়সের সন্তানের মুখে "আমি হারিয়ে যেতে চাই" বা "আমি এইসব শেষ করে দিতে চাই"—এমন কথা শুনলে, তা আত্মহত্যার সতর্কতামূলক লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করবেন। তারা হতাশ ও অসহায় বোধ করছেন, এমন ইঙ্গিত দিতে পারেন বা তারা অন্যদের কাছে বোঝা হয়ে রয়েছেন, এমন কোনো কিছু জানাতে পারেন। তারা যে জিনিসগুলো সাধারণত করে থাকেন তাতে তারা আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন বা তারা ঝোঁকের বশে কাজ করতে পারেন।

অরিজেন (Orygen) যে সব অন্যান্য লক্ষণগুলোকে আত্মহত্যামূলক বলে উল্লেখ করেছে তাতে এগুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার হুমকি দেওয়া
• আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যুর বিভিন্ন উপায় খোঁজা (যেমন ঘুমের ওষুধ, অস্ত্র বা অন্যান্য মাধ্যমের অ্যাক্সেস চাওয়া)
• ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত করা (যেমন নিজের দেহে আঁচড় কাটা, কেটে দেওয়া বা ছেঁকা দেওয়া)
• মৃত্যু, মারা যাওয়া বা আত্মহত্যার বিষয়ে আলোচনা করা বা লেখালিখি করা
• নিরাশ হয়ে পড়া
• ক্রোধ, রাগ, প্রতিশোধ নিতে চাওয়া
• আপাতদৃষ্টিতে চিন্তা না করে বেপরোয়াভাবে কাজ করা বা ঝুঁকিপূর্ণ কাজে জড়িত হওয়া
• ফাঁদে আটকা পড়ার অনুভূতি হওয়া, যেন বের হওয়ার কোনো পথ নেই
• মদ্যপান বা ড্রাগের আসক্তি বৃদ্ধি পাওয়া
• বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া
• উদ্বেগ, উত্তেজনা, ঘুম বা ক্ষুধায় পরিবর্তন
• ভীষণভাবে মানসিক পরিবর্তন
• বেঁচে থাকার কোনো কারণ না পাওয়া, জীবনের কোনো উদ্দেশ্য না থাকা

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এই ধরনের আত্মহত্যামূলক আচরণ দেখতে পেলে, মা-বাবা, অভিভাবক ও অন্য লোকেরা নিচে উল্লিখিত সমস্ত পদক্ষেপ নিয়ে তাদের সহায়তা করতে পারেন।

আপনার কিশোর বয়সের সন্তানের মধ্যে এই সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখার পরে কীভাবে শুরু করবেন বা তিনি আপনার সাথে কথা বলতে চাইলে কী করা উচিত বুঝতে না পারলে, এই সমস্ত উপায়ে আপনি তাকে সহায়তা করতে পারেন। এটি সহায়তা করার জন্য যা করতে হবে, সেই বিষয়গুলোর একটি তালিকা, যা তৈরি করেছে ফোরফ্রন্ট (Forefront): আত্মহত্যা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে উদ্ভাবনী ধারণা.

• সহানুভূতি জানান এবং শুনুন। সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে তাদের বক্তব্য শুনুন। তাদেরকে সমাধানের প্রস্তাব করার বা অবস্থা ঠিক হয়ে যাওযার কথা বলে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করবেন না; এই মুহুর্তে তাদের অধিকাংশ ক্ষেত্রেই মূল প্রয়োজন হল যে তাদের এই উপলব্ধি করানো যে তাদের কথা কেউ মন দিয়ে শুনছেন। তাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করুন এবং তাদের বিচার করবেন না। এক কথায় উত্তর দেওযা যায় এমন প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যা তাদের নিজেদের অনুভুতি নিয়ে কথা বলতে দেয়, যেমন "আমি জানি আপনি এখন খুব কঠিন অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আমরা কথা বলতে পারি? তুমি কী অনুভব করছ আমি শুনতে চাই।"
• আত্মহত্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। “তুমি কি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছ?” স্পষ্ট এবং সরাসরিভাবে জিজ্ঞাসা করুন, তাকে দেখান যে আপনি তার প্রতি যত্নশীল এবং সে কতটা কষ্টে আছে, তা আপনি শুনছেন। আপনি সরাসরি জিজ্ঞাসা করে কারোর ক্ষেত্রে নিজেকে হত্যার করার ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন না। যদি তারা বলেন যে "হ্যাঁ, আমি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছি" তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। তাদের বলুন যে কতটা সাহস লাগে এই কথাটি আপনাকে বলার জন্য, এবং কথোপকথন চালিয়ে যান। সে কোন অবস্থার মধ্য দিয়ে দিন কাটাচ্ছে সেই বিষয়ে কথা বলতে তাকে উৎসাহিত করুন যা তার একাকীত্বের অনুভূতি কমাবে।
• বিপদ দূর করুন।যদি সে বলে যে সে আত্মহত্যা করার কথা ভাবছে, তবে তার কোনো পরিকল্পনা রয়েছে কি না জানতে চান। যদি সে হ্যাঁ বলে, তবে তার কাছে মাদক/ঔষধ, কোনো অস্ত্র বা দড়ি রয়েছে কি না জানতে চান। এই আইটেমগুলোকে তার কাছ থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন বা অন্য বন্ধুর বা আইন রক্ষকের সাহায্য নিন।
• তার যে ধরনের যত্নের দরকার পরবর্তীকালে তাকে তা প্রদান করে সাহায্য করুন। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ এবং এছাড়াও আপনি তাকে একজন পরামর্শদাতা, স্বাস্থ্য পরিষেবার কর্মীর কাছে নিয়ে যেতে বা হেল্পলাইনে যোগাযোগ করিয়ে দিতে পারেন।

  আত্মহত্যা প্রতিরোধ
  জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255
  সঙ্কট সংক্রান্ত টেক্সট লাইন 741-741

Meta প্রযুক্তিতে সুস্থতা এবং অনলাইন নিরাপত্তা সংক্রান্ত অতিরিক্ত অনলাইন সংস্থানগুলো দেখতে, আমাদের আত্মহত্যা প্রতিরোধ সংক্রান্ত হাবে অথবা আমাদের নিরাপত্তা কেন্দ্রে যান.

যারা আমাদের প্রযুক্তি ব্যবহার করেন তাদের আরও ভালোভাবে সহায়তা করার জন্য, Meta নিচের বিশেষজ্ঞ সংগঠনগুলোর সাথে পার্টনারশিপ করেছে:

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255
সঙ্কট সংক্রান্ত টেক্সট লাইন 741-741