সোশ্যাল মিডিয়া ও আত্মহত্যা প্রতিরোধ: কীভাবে সাহায্য চাইবেন ও করবেন

আত্মহত্যার প্রসঙ্গটি বেশ জটিল হলেও, আমাদের এই বিষয়ে আলোচনা করতেই হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, কিশোর-কিশোরীরাও এই ভয়ঙ্কর ঘটনায় সহজেই প্রভাবিত হতে পারে। কিশোর-কিশোরীদের মা-বাবা, অভিভাবক, শিক্ষক শিক্ষিকা এবং তাদের জীবনে থাকা অন্যান্য বিশ্বস্ত লোকজন সবাই একটি ভূমিকা পালন করেন, যখন আত্মহত্যা-সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা আচরণের বিষয়ে জানার দরকার হয়।

কিশোর-কিশোরীদের সাথে আত্মহত্যা নিয়ে কথা বলার জন্য উপযুক্ত ভাষা

আপনার কিশোর বয়সের সন্তানের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা সহজ নয়, কিন্তু এই বিষয়ে আপনি কথোপকথন করতে চাইলে (বা তারা এই প্রসঙ্গে কথা বলতে চাইলে), তা এড়িয়ে যাবেন না।

সমস্যাগুলোকে সর্বদা এমনভাবে দেখার চেষ্টা করুন যা সহায়ক হবে। আপনি যে শব্দ, ভাষা ও প্রসঙ্গ ব্যবহার করবেন, সেগুলো বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষ গুরুত্ব দিন। আপনি আলোচনায় যে শব্দ বা ভাষা ব্যবহার করেন, সেগুলো কথোপকথনকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কথোপকথনের প্রথমে আশা, আরোগ্য লাভ এবং সাহায্য খোঁজা নিয়ে কথা বলুন। এমন পরিবেশ তৈরি করুন, যেখানে তারা স্বছন্দে নিজেদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। আপনি তাকে ভালোবাসেন এবং তিনি চাইলেই সাহায্য পেতে পারেন, সেটা তাকে জানান।

নিচে কিছু সাহায্যমূলক ভাষার উদাহরণ দেওয়া হলো একটি গাইড থেকে যা আমাদের পার্টনার Orygen প্রকাশ করেছে — Orygen হলো একটি অলাভজনক সংস্থা যারা অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ দেয়। আত্মহত্যার বিষয়ে আলোচনা করার সময়, এই পয়েন্টগুলো মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

যেভাবে কথা বলবেন

• অমুক লোক "আত্মহত্যা করেছেন" বলার পরিবর্তে, "তিনি আত্মহত্যার কারণে মারা গেছেন" — এইভাবে বলার চেষ্টা করুন (কথা বলার সময় যেভাবে বলবেন না তেমন উদাহরণ নিচে দেওয়া হয়েছে, তা দেখুন)।
• বোঝান যে আত্মহত্যা একটা জটিল বিষয় এবং কেউ নিজের জীবন শেষ করে দিতে চাইছে, এমনটা করার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।
• এর মধ্যে আশা ও আরোগ্য লাভ সংক্রান্ত কিছু বলবেন।
• যারা হয়ত আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তারা কোথায় এবং কীভাবে সাহায্য পেতে পারেন, তা জানান।
• আত্মহত্যা করা থেকে বিরত করতে পারে, এমন বিষয়ের তথ্যগুলো জানান, যেমন তাদের পছন্দসই ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে সময় কাটানো।
• তাদের বুঝিয়ে দিন যে আত্মহত্যা প্রতিরোধ করা যায়, সাহায্যও পাওয়া যায়, সফলভাবে নিরাময় করা যায় আর আত্মহত্যার মনোভাব থেকে আরোগ্য লাভও সম্ভব।
• তরুণ-তরুণীরা কী অনুভব করছেন, তাদের তা প্রকাশ করার জন্য উৎসাহিত করুন — তারা কোনো বন্ধু, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক লোক বা কোনো পেশাদারের কাছে এগুলো জানাতে পারেন।

বিপরীতভাবে, আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলার এমন কিছু উপায় আছে, যেভাবে কথা বললে কথোপকথন সঠিক পথে এগোবে না।

যেভাবে কথা বলবেন না

• এমন কোনো ভাষা বা শব্দ ব্যবহার করবেন না, যা আত্মহত্যাকে অপরাধ বা পাপ হিসাবে বর্ণনা করে ("আত্মহত্যা করেছেন"-এর পরিবর্তে, বলুন "আত্মহত্যার কারণে মারা গেছেন")। এমনটা বললে তাদের মনে হতে পারে যে তারা যেটা অনুভব করছে সেটা ঠিক নয় বা অগ্রহণযোগ্য অথবা সাহায্য চাইলে অনেকে তাদের প্রতি অন্য ধারণা পোষণ করবেন, এই ভেবেও কেউ কেউ উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
• আত্মহত্যাকে সমস্যা, জীবনের চাপ বা মানসিক সুস্থতা সংক্রান্ত সমস্যার 'সমাধান' হিসাবে উল্লেখ করবেন না।
• আত্মহত্যাকে আকর্ষণীয়, মধুর কল্পনা বা আবেদনপূর্ণ করে তুলতে পারে, এমন শব্দ বা ভাষা ব্যবহার করবেন না।
• এমন শব্দ ব্যবহার করবেন না, যা আত্মহত্যাকে সাধারণ ঘটনা বা বাস্তবের তুলনায় তুচ্ছ বা কম জটিল ঘটনা বলে প্রকাশ করে।
• কোনো একটি ঘটনাকে দোষারোপ করবেন না বা আত্মহত্যাকে কোনো একক কারণ যেমন হেনস্থা বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলাফল হিসাবে উল্লেখ করবেন না।
• আত্মহত্যা সম্পর্কে পুরনো ধারণা, কলঙ্ক, সেটাকে বাঁধাধরা ধাঁচ হিসাবে তুলে ধরা অথবা আত্মহত্যার বিষয়ে কিছু করা সম্ভব নয়, এমন কোনো বিচারমূলক বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না।
• আত্মহত্যার কোনো বাস্তব ঘটনা বা কারোর আত্মহত্যার বিস্তারিত বিবরণ দেবেন না।
• আত্মহত্যা করার উপায় বা উপযোগী জায়গা সংক্রান্ত কোনো তথ্য দেবেন না।
• কোনো নির্দিষ্ট স্থানে বা 'হট স্পটে' একাধিক আত্মহত্যার ঘটনা ঘটেছে, এমনটা স্বীকার করবেন না।

আপনার কিশোর বয়সের সন্তানের মুখে "আমি হারিয়ে যেতে চাই" বা "আমি এইসব শেষ করে দিতে চাই"—এমন কথা শুনলে, তা আত্মহত্যার সতর্কতামূলক লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করবেন। তারা হতাশ ও অসহায় বোধ করছেন, এমন ইঙ্গিত দিতে পারেন বা তারা অন্যদের কাছে বোঝা হয়ে রয়েছেন, এমন কোনো কিছু জানাতে পারেন। তিনি যে জিনিসগুলো সাধারণত করে থাকেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন বা তিনি ঝোঁকের বশে কাজ করতে পারেন।

Orygen যেভাবে হাইলাইট করেছে সেই হিসাবে কম বয়সী লোকেদের আত্মহত্যামূলক অন্যান্য লক্ষণ-এর মধ্যে এগুলো থাকতে পারে:

• নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার হুমকি দেওয়া
• আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যুর বিভিন্ন উপায় খোঁজা (যেমন ঘুমের ওষুধ, অস্ত্র বা অন্যান্য মাধ্যমের অ্যাক্সেস চাওয়া)
• ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত করা (যেমন নিজের দেহে আঁচড় কাটা, কেটে দেওয়া বা ছেঁকা দেওয়া)
• মৃত্যু, মারা যাওয়া বা আত্মহত্যার বিষয়ে আলোচনা করা বা লেখালিখি করা
• নিরাশ হয়ে পড়া
• ক্রোধ, রাগ, প্রতিশোধ নিতে চাওয়া
• আপাতদৃষ্টিতে চিন্তা না করে বেপরোয়াভাবে কাজ করা বা ঝুঁকিপূর্ণ কাজে জড়িত হওয়া
• ফাঁদে আটকা পড়ার অনুভূতি হওয়া, যেন বের হওয়ার কোনো পথ নেই
• মদ্যপান বা ড্রাগের আসক্তি বৃদ্ধি পাওয়া
• বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া
• উদ্বেগ, উত্তেজনা, ঘুম বা ক্ষুধায় পরিবর্তন
• ভীষণভাবে মানসিক পরিবর্তন
• বেঁচে থাকার কোনো কারণ না পাওয়া, জীবনের কোনো উদ্দেশ্য না থাকা

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এই ধরনের আত্মহত্যামূলক আচরণ দেখতে পেলে, মা-বাবা, অভিভাবক ও অন্য লোকেরা নিচে উল্লিখিত সমস্ত পদক্ষেপ নিয়ে তাদের সহায়তা করতে পারেন।

আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তানের মধ্যে এই সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখলে বা তিনি আপনার সাথে কথা বলতে চাইলে কী করা উচিত তা যদি বুঝতে না পারেন, তাহলে এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যার সাহায্যে আপনি তাকে সহায়তা করতে পারেন। সহায়তা করার জন্য যা করতে হবে, তেমন বিষয়ের একটি লিস্ট Forefront তৈরি করেছে: আত্মহত্যা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে উদ্ভাবনী ধারণা।

• সহানুভূতি জানান এবং তার কথা শুনুন। সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে তাদের বক্তব্য শুনুন। তাদেরকে সমাধানের প্রস্তাব করার বা অবস্থা ঠিক হয়ে যাওযার কথা বলে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করবেন না; এই মুহুর্তে তাদের অধিকাংশ ক্ষেত্রেই মূল প্রয়োজন হল যে তাদের এই উপলব্ধি করানো যে তাদের কথা কেউ মন দিয়ে শুনছেন। তাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করুন এবং তাদের বিচার করবেন না। এক কথায় উত্তর দেওযা যায় এমন প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যা তাদের নিজেদের অনুভুতি নিয়ে কথা বলতে দেয়, যেমন "আমি জানি আপনি এখন খুব কঠিন অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আমরা কথা বলতে পারি? তুমি কী অনুভব করছ আমি শুনতে চাই।"
• আত্মহত্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। “তুমি কি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছ?” স্পষ্ট এবং সরাসরিভাবে জিজ্ঞাসা করুন, তাকে দেখান যে আপনি তার প্রতি যত্নশীল এবং সে কতটা কষ্টে আছে, তা আপনি শুনছেন। আপনি সরাসরি জিজ্ঞাসা করে কারোর ক্ষেত্রে নিজেকে হত্যার করার ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন না। যদি তারা বলেন যে "হ্যাঁ, আমি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছি" তাহলে আতঙ্কিত হবেন না। তাদের বলুন যে কতটা সাহস লাগে এই কথাটি আপনাকে বলার জন্য, এবং কথোপকথন চালিয়ে যান। সে কোন অবস্থার মধ্য দিয়ে দিন কাটাচ্ছে সেই বিষয়ে কথা বলতে তাকে উৎসাহিত করুন যা তার একাকীত্বের অনুভূতি কমাবে।
• বিপদ দূর করুন।যদি সে বলে যে সে আত্মহত্যা করার কথা ভাবছে, তবে তার কোনো পরিকল্পনা রয়েছে কি না জানতে চান। যদি সে হ্যাঁ বলে, তবে তার কাছে মাদক/ঔষধ, কোনো অস্ত্র বা দড়ি রয়েছে কি না জানতে চান। এই আইটেমগুলোকে তার কাছ থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন বা অন্য বন্ধুর বা আইন রক্ষকের সাহায্য নিন।
• তার যে ধরনের যত্নের দরকার পরবর্তীকালে তাকে তা প্রদান করে সাহায্য করুন। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এই বিষয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ এবং এছাড়াও আপনি তাকে একজন পরামর্শদাতা, স্বাস্থ্য সেবা কর্মীর কাছে নিয়ে যেতে বা হেল্পলাইনে যোগাযোগ করিয়ে দিতে পারেন।

  আত্মহত্যা প্রতিরোধ
  জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 1-800-273-8255
  সঙ্কট সংক্রান্ত টেক্সট লাইন 741-741

অনলাইনে "আত্মহত্যার চ্যালেঞ্জ" বা "গেমের" মধ্যে অনেকগুলো ক্ষতিকারক কাজের সিরিজ দেওয়া হয়, এই কাজগুলো লোকেদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণ করার জন্য দেওয়া হয় এবং এগুলোর তীব্রতা প্রতি ধাপে সাধারণত বাড়তে থাকে। যেসব কনটেন্টে এই সব চ্যালেঞ্জের বিষয়ে আলোচনা করা হয়, সেগুলো Meta-র নীতি বিরুদ্ধ। Meta এই রকম কনটেন্ট সরিয়ে দেয়, এমনকি কিছু পরিস্থিতিতে, এগুলো পোস্ট করা অ্যাকাউন্টগুলোও আমরা সরিয়ে দিতে পারি।

আপনি যদি দেখেন যে আপনার কিশোর বয়সের সন্তান এই ধরণের কনটেন্ট শেয়ার করছেন (বা যদি তিনি আপনাকে বলেন যে ক্লাসমেটদের তা শেয়ার করতে দেখেছেন), তাহলে এর পর কী করতে হবে সেই সম্পর্কে এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:

• ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন। বিপদকে এড়িয়ে যাবেন না। এই কনটেন্ট ছড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করতে সবাইকে ভূমিকা পালন করতে হবে।
• মনোযোগ সহকারে শুনুন। যদি অল্পবয়সীরা অনলাইনে দেখা জিনিস বা বন্ধু বা অন্যদের করা পোস্ট বা কমেন্ট সম্পর্কে কোনো উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা প্রকাশ করেন, তবে সেটা শোনা এবং তাদের সহায়তা করা একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
• প্রভাব বিবেচনা করুন। এমনকি অনলাইনে নিজের-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার চ্যালেঞ্জ সংক্রান্ত সতর্কবার্তা ফরোয়ার্ড করলেও, তা কিছু লোককে ট্রিগার করতে পারে। লোকেদের অবগত থাকার বিষয়টা গুরুত্বপূর্ণ ঠিকই, কিন্তু আত্মহত্যা সম্পর্কে কী শেয়ার করছেন এবং তাতে কী প্রভাব পড়তে পারে, অনুগ্রহ করে সে বিষয়ে মনোযোগ দেবেন।
• এমন ঘটনার বিরুদ্ধে অভিযোগ জানান। যে কেউ সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলের ক্ষতিকারক বা কষ্টদায়ক অনুপযুক্ত অনলাইন উপাদানের বিষয়ে অভিযোগ জানাতে পারেন। প্ল্যাটফর্ম নিজের নীতি বিরুদ্ধ কনটেন্ট রিভিউ করবে এবং সেগুলো সম্ভাব্যভাবে সরিয়ে দেবে।
• এই বিষয়ে আলোচনা করুন। আপনার কিশোর বয়সের সন্তান থাকলে (বা আপনি অল্পবয়সীদের সাথে কাজ করলে), তাদের সাথে তাদের অনলাইন অ্যাক্টিভিটি সম্পর্কে এমনভাবে কথা বলুন, যাতে তারা কী করছেন বা দেখছেন তা শেয়ার করতে উৎসাহিত হন। কোনো চ্যালেঞ্জের বিষয়ে সরাসরি জিজ্ঞাসা করলে যদি কাজ না হয়, তবে তা জানার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজুন। তরুণ-তরুণীদের জানাতে হবে যে, তারা মা-বাবাকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং সত্যি বলার জন্য তাদের শাস্তি দেওয়া হবে না।