Meta
© 2025 Meta
ভারত

Meta
FacebookThreadsInstagramXYouTubeLinkedIn
অন্যান্য সাইট
ট্রান্সপারেন্সি সেন্টারMeta-র সেফটি সেন্টারMeta-র প্রাইভেসি সেন্টারMeta সম্পর্কেMeta-র হেল্প সেন্টার

Instagram
Instagram তত্ত্বাবধানInstagram-এ মা-বাবাদের জন্য বানানো গাইডInstagram-র হেল্প সেন্টারInstagram-র ফিচারInstagram হেনস্থা-বিরোধী

Facebook ও Messenger
Facebook তত্ত্বাবধানFacebook-র হেল্প সেন্টারMessenger-র হেল্প সেন্টারMessenger-র ফিচারFacebook-র প্রাইভেসি সেন্টারজেনারেটিভ AI

রিসোর্স
রিসোর্স হাবMeta HC: নিরাপত্তা উপদেষ্টা কাউন্সিলকো-ডিজাইন প্রোগ্রাম

সাইটের শর্তাবলী ও নীতি
কমিউনিটি স্ট্যান্ডার্ডপ্রাইভেসি পলিসিশর্তাবলীকুকি পলিসিসাইটম্যাপ

অন্যান্য সাইট
ট্রান্সপারেন্সি সেন্টার
Meta-র সেফটি সেন্টার
Meta-র প্রাইভেসি সেন্টার
Meta সম্পর্কে
Meta-র হেল্প সেন্টার
Instagram
Instagram তত্ত্বাবধান
Instagram-এ মা-বাবাদের জন্য বানানো গাইড
Instagram-র হেল্প সেন্টার
Instagram-র ফিচার
Instagram হেনস্থা-বিরোধী
রিসোর্স
রিসোর্স হাব
Meta HC: নিরাপত্তা উপদেষ্টা কাউন্সিল
কো-ডিজাইন প্রোগ্রাম
Facebook ও Messenger
Facebook তত্ত্বাবধান
Facebook-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র ফিচার
Facebook-র প্রাইভেসি সেন্টার
জেনারেটিভ AI
সাইটের শর্তাবলী ও নীতি
কমিউনিটি স্ট্যান্ডার্ড
প্রাইভেসি পলিসি
শর্তাবলী
কুকি পলিসি
সাইটম্যাপ
অন্যান্য সাইট
ট্রান্সপারেন্সি সেন্টার
Meta-র সেফটি সেন্টার
Meta-র প্রাইভেসি সেন্টার
Meta সম্পর্কে
Meta-র হেল্প সেন্টার
Instagram
Instagram তত্ত্বাবধান
Instagram-এ মা-বাবাদের জন্য বানানো গাইড
Instagram-র হেল্প সেন্টার
Instagram-র ফিচার
Instagram হেনস্থা-বিরোধী
রিসোর্স
রিসোর্স হাব
Meta HC: নিরাপত্তা উপদেষ্টা কাউন্সিল
কো-ডিজাইন প্রোগ্রাম
Facebook ও Messenger
Facebook তত্ত্বাবধান
Facebook-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র ফিচার
Facebook-র প্রাইভেসি সেন্টার
জেনারেটিভ AI
সাইটের শর্তাবলী ও নীতি
কমিউনিটি স্ট্যান্ডার্ড
প্রাইভেসি পলিসি
শর্তাবলী
কুকি পলিসি
সাইটম্যাপ
অন্যান্য সাইট
ট্রান্সপারেন্সি সেন্টার
Meta-র সেফটি সেন্টার
Meta-র প্রাইভেসি সেন্টার
Meta সম্পর্কে
Meta-র হেল্প সেন্টার
Instagram
Instagram তত্ত্বাবধান
Instagram-এ মা-বাবাদের জন্য বানানো গাইড
Instagram-র হেল্প সেন্টার
Instagram-র ফিচার
Instagram হেনস্থা-বিরোধী
Facebook ও Messenger
Facebook তত্ত্বাবধান
Facebook-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র হেল্প সেন্টার
Messenger-র ফিচার
Facebook-র প্রাইভেসি সেন্টার
জেনারেটিভ AI
রিসোর্স
রিসোর্স হাব
Meta HC: নিরাপত্তা উপদেষ্টা কাউন্সিল
কো-ডিজাইন প্রোগ্রাম
সাইটের শর্তাবলী ও নীতি
কমিউনিটি স্ট্যান্ডার্ড
প্রাইভেসি পলিসি
শর্তাবলী
কুকি পলিসি
সাইটম্যাপ
Skip to main content
Meta
Facebook ও Messenger
Instagram
রিসোর্স

অনলাইনে অন্যদের সাথে সামাজিক তুলনা এবং নিজের জন্য ইতিবাচক ভাবনা

রচনা JED Foundation (জেড ফাউন্ডেশন)

25 অক্টোবর, 2022

  • Facebook আইকন
  • Social media platform X icon
  • ক্লিপবোর্ড আইকন
ফুল ফুল জামা ও লাল রঙের সানগ্লাস পরা এক ব্যক্তি হাসিমুখে মাথা নিচু করে নিজের ফোনের দিকে তাকিয়ে আছেন।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা মানুষের স্বভাব। কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, যারা নিজেদের সত্যিকারের পরিচয় এবং পৃথিবীতে তাদের উপযুক্ত জায়গা কোথায় তা খুঁজে বের করতে ব্যস্ত, এই ধরনের তুলনা বিশেষভাবে তাদের উপর বোঝা সৃষ্টি করতে পারে। কিশোর-কিশোরীরা শ্রেণীকক্ষে, খেলার টিমেই থাকুক বা তারা সোশ্যাল মিডিয়াই ব্যবহার করুক, — সচেতনভাবে বা অবচেতনে — তারা তাদের চেহারা, সম্পর্ক, আবেগ, জীবনধারা এবং দক্ষতা বা ক্ষমতাকে অন্যদের সঙ্গে অনবরত তুলনা করতে থাকে। যদি তাদের মনে হয় যে তারা পিছিয়ে পড়েছেন, তাহলে তা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। The Jed Foundation (দ্যা জেড ফাউন্ডেশন)-এর বিশেষজ্ঞদের গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে অনিয়ন্ত্রিত, ক্রমাগত অন্যদের সাথে নিজের নেতিবাচক সামাজিক তুলনার ফলে আত্মমর্যাদাবোধের অভাব, একাকীত্ব, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ভাবনা এবং জীবনে অসন্তোষের অনুভূতি তৈরি হতে পারে।

The Jed Foundation (দ্য জেড ফাউন্ডেশন) অনলাইনে ও বাস্তব জীবনে অন্যদের সাথে নিজের সামাজিক তুলনা করা সম্পর্কিত নির্দেশিকা তৈরি করেছে। আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তান যাতে সোশ্যাল মিডিয়ার বিষয়ে তার মধ্যে তৈরি হওয়া আবেগ নিয়ে কথা বলতে পারেন এবং আপনিও যাতে তার সঙ্গে একসাথে তার নিজের সম্পর্কে শক্তিশালী ইতিবাচক ভাবনা তৈরি করার জন্য সাহায্য করতে পারেন, সেই জন্য আমরা আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তানের সাথে নিচের পরামর্শ শেয়ার ও আলোচনা করতে উৎসাহ দিই।
বাইরে দু'জন কিশোর বয়সী একসাথে হাসছেন, তাদের একজনের গলায় হেডফোন ঝোলানো আছে।

সোশ্যাল মিডিয়াতে সামাজিক তুলনা পরিচালনা করা



  1. দৃষ্টিভঙ্গি ঠিক রাখুন। কারও জীবনে কী ঘটছে, সেই সম্পর্কে কেউ কোনো একটি পোস্ট দেখে সবকিছু বলতে পারেন না। লোকেরা আনন্দে আছেন তা দেখানোর জন্য তারা নিজের পোস্ট ফিল্টার বা এডিট করতে পারেন এবং অ্যাকাউন্টগুলো কখনও কখনও যত্ন সহকারে কিউরেট করা হয়, যাতে আপনি শুধুমাত্র সেটিই দেখতে পান যা তারা আপনাকে দেখাতে চান। ছবি ও মেসেজ দেখার সময় গভীরভাবে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে অন্যদের করা যে পোস্টটি আপনি দেখছেন তা তাদের জীবনের একটি ক্ষুদ্র অংশ মাত্র।
  2. আপনার অনুভূতির বিষয়ে বিবেচনা করুন। ভিন্ন কনটেন্ট দেখে আপনার কী রকম লাগে, তা বিবেচনা করুন। কোন কনটেন্ট আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং কোনটি দেখে আপনার ভালো লাগে ও কোন কনটেন্ট এর বিপরীত প্রভাব ফেলে? কনটেন্ট দেখে আপনার কী রকম লাগে তার উপর গুরুত্ব দিয়ে, আপনি নিজের সোশ্যাল মিডিয়ার অভিজ্ঞতাকে এমনভাবে রূপ দিতে পারেন যা আপনাকে আনন্দ আর গুরুত্ব দেবে।
  3. নিয়মিতভাবে অ্যাকাউন্টের রক্ষণাবেক্ষণ করুন। আপনি যে অ্যাকাউন্টগুলি ফলো করেন তার তালিকা দেখুন এবং এমন কোনো অ্যাকাউন্ট যদি থাকে যার পোস্ট দেখে আপনার খারাপ লাগে, সেই অ্যাকাউন্টটিকে আনফলো করার বিষয়ে চিন্তা করুন। মাঝে মাঝে এরকম করলে আপনি নতুন অ্যাকাউন্ট ফলো করার বিষয়ে ভাবার সুযোগ পাবেন, যা আপনার মন ভালো করতে পারে। আপনি যদি কোনো অ্যাকাউন্ট আনফলো করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তাহলে পরিবর্তে সেটিকে মিউট করতে পারেন, এমনটা করলে আপনি সেই অ্যাকাউন্টের কনটেন্ট দেখতে পাবেন না।
  4. সোশ্যাল মিডিয়াতে সামাজিকতা বজায় রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে সোশ্যাল মিডিয়ার সক্রিয় ব্যবহার — কনটেন্ট এবং লোকদের সাথে ইন্টার‍্যাক্ট করা— সংযুক্ত ও সংশ্লিষ্ট থাকার অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনার মেজাজ আরও ভালো করতে পারে। তুলনামূলকভাবে, সোশ্যাল মিডিয়ার নিষ্ক্রিয় ব্যবহার, অবিরাম স্ক্রোলিং এবং বন্ধু ও পরিবারের লোকেদের সঙ্গে কোনো ইন্টার‍্যাকশন না করলে, আপনি নিঃসঙ্গ বা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সময় সামাজিক সংযোগ গড়ে তুলুন। বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন, আনন্দ দেয় এমন কনটেন্টের সঙ্গে জুড়ে থাকুন এবং আপনি যাদের গুরুত্ব দেন তাদের সঙ্গে সংযোগ গড়ে তুলুন।
  5. প্রয়োজন হলে বিরতি নিন। কখনো কখনো ফোন নামিয়ে রেখে, স্ক্রিন থেকে দূরে সরে যাওয়াই হলো শ্রেষ্ঠ উপায়। প্রত্যেকে আলাদা, তাই সোশ্যাল মিডিয়াতে সকলে একই পরিমাণ সময় কাটান না, তবে এমন টুল রয়েছে যা ব্যবহার করে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। আপনি যদি নিজের আবেগে ডুবে থাকেন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মনে নেতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করেন, তাহলে এর থেকে সরে যাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

সোশ্যাল মিডিয়াতে নিজের ইতিবাচক ভাবমূর্তি তুলে ধরা



  1. নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে ফিডে বিভিন্ন সংস্কৃতির, প্রেক্ষাপটের ও চেহারার লোকেদের বৈচিত্র্যময় মেলবন্ধন থাকলে, সোশ্যাল মিডিয়া আকর্ষণীয় ও উপকারী হয়। যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন, সমর্থন করেন ও কৌতূহলী বোধ করতে সাহায্য করেন, এমন অ্যাকাউন্ট ও লোকেদের খুঁজুন ও ফলো করুন।
  2. মানুষ হিসাবে আপনি আসলে কেমন, তা সবার কাছে তুলে ধরুন। আপনি যা শেয়ার করতে চান তা আপনার এবং যারা আপনার পোস্টগুলি দেখেন উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলতে পারে৷ শেয়ার করার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: এটি শেয়ার করার পিছনে আমার উদ্দেশ্য কী? আমি কি নিজের প্রতি সৎ? এমন কনটেন্ট তৈরি করে পোস্ট করুন যা আপনার বিষয়ে সব কিছু সম্পূর্ণভাবে প্রকাশ করবে, যেমন: আপনার আবেগ, আগ্রহ, সাংস্কৃতিক ঐতিহ্য ও গুণাবলী এবং এমনটা করলে আপনি ও আপনার ফলোয়াররা সোশ্যাল মিডিয়াতে আরও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা পেতে পারবেন।
  3. নিজেকে ইতিবাচক আর সহানুভূতিশীল চিন্তাভাবনায় মগ্ন রাখুন। সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্য কারো কিউরেট করা ছবির সাথে নিজেকে তুলনা করা, আপনার জন্য যুক্তিসঙ্গত নয়। আপনি কখন এটি করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে এই ধরনের চিন্তা করা বন্ধ করুন। যেমন, সোশ্যাল মিডিয়ার তুলনা যদি আপনাকে নিজের সম্পর্কে হতাশ করে, তাহলে আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন বা অন্য কেউ আপনাকে সেই নিয়ে প্রশংসা করেছেন, এমন তিনটি জিনিস বার বার বলার চেষ্টা করুন।
  4. কৃতজ্ঞ বোধ করার অভ্যাস করুন। যা আপনার কাছে যা নেই বলে মনে হচ্ছে তা নিয়ে মন খারাপ করার পরিবর্তে, আপনার জীবনে যা আছে সেই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই ধরনের কৃতজ্ঞতাবোধ সবার মধ্যে স্বাভাবিকভাবে আসে না। এটি করতে প্রতিনিয়ত প্রচেষ্টা চালাতে হবে, তবে এটি একটি ফলপ্রসূ কাজ। এটি নেতিবাচক সামাজিক তুলনার প্রভাবকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি কোথায় আছেন – এবং আপনি কে – সে সম্পর্কে আপনাকে ভালো অনুভব করাতে সাহায্য করতে পারে।
বড় চশমা পরা কোঁকড়ানো চুলের এক কিশোর বয়সী হাসিমুখে ফোনের দিকে তাকিয়ে আছেন।
আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তান যদি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলার ক্ষেত্রে ইতস্তত বোধ করেন, তাহলে আপনি এগিয়ে আসুন এবং তার কী কী আপনি ভালোবাসেন তা বলুন! তাকে বন্ধুদের থেকে তার ব্যাপারে ইতিবাচক মতামত নিতে উৎসাহ দিন, বা অন্যভাবে বললে, তাকে জিজ্ঞাসা করুন: অন্য কেউ যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবেন, তাহলে তিনি তাকে কী ধরনের ইতিবাচক কথা বলবেন?
দু'জন কিশোর বয়সী হাসিমুখে একে অপরের দিকে তাকিয়ে পাশাপাশি বসে আছেন, দুজনের হাতে স্মার্টফোন ধরা আছে।

মা-বাবা ও অভিভাবকদের জন্য চূড়ান্ত উপদেশ



ব্যক্তিগত ও সূক্ষ্ম পার্থক্য সামাজিক তুলনাকে প্ররোচিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে, আমরা অনলাইনে কোথায় যাই এবং সেই প্ল্যাটফর্মে আমাদের প্রত্যেকের অবদান কী (যেমন, সেখানে থাকার অনুপ্রেরণা, আত্মবিশ্বাসের স্তর এবং সেই দিন আপনি কেমন অনুভব করেন) তা কোনো কনটেন্ট সম্পর্কে আমাদের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এমনকি আমাদের মেজাজ, সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা ও কোনো নির্দিষ্ট সাইটে কেন যাচ্ছি তার উপর নির্ভর করে, একই কনটেন্টে আমাদের ভিন্ন অনুভূতি হতে পারে। এর মানে হলো যে এই পরামর্শগুলো সর্বজনীন নয় এবং এটিকে আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তানের সাথে আরও আলোচনা করতে সাহায্যকারী গাইড হিসাবে তৈরি করা হয়েছে।

কোনো কিশোর বা কিশোরীর মা বা বাবা অথবা অভিভাবক হিসাবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো তার সঙ্গে কথা বলা শুরু করা এবং কৌতূহল ও সহানুভূতি সহকারে তার কথা শোনা। তাকে বুঝতে সাহায্য করুন যে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলে তার কেমন অনুভূতি হচ্ছে তা জানা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। মনে অশান্তি থাকলে, তা সামান্যতম হলেও বুঝবেন যে এখন সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করে অন্য কিছু করলে ভালো হয়। আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তানকে জানান যে আপনি তার পাশে সবসময় আছেন এবং তিনি কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যাবহার করছেন, সেই সম্পর্কে (ভালো, খারাপ ও সবকিছু নিয়ে!) আপনি সবসময় কথা বলার জন্য তৈরি আছেন।

আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখানোর বাইরেও তার আরও অনেক গুণ আছে। আপনার কাছে তার কোন বিষয়টি ভালো লাগে এবং তার কোন দিকটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে, তা তাকে বলুন। যদি আপনার কিশোর-কিশোরীর সন্তানের মধ্যে নিজের সম্পর্কে সফল মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন, তাহলে এতে সে সারা জীবন উপকৃত হবে।

সবশেষে, আপনার কিশোর-কিশোরী সন্তান সম্পর্কে দুশ্চিন্তা যদি এখনও থেকে যায়, তাহলে জানবেন এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আরও রিসোর্স রয়েছে। এখানে বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার রিসোর্স ও প্রোভাইডারদের দেখুন।

আরও রিসোর্স



  • নিখুঁত হওয়ার মানসিক চাপ: এই টুলকিটটি — Instagram ও The Jed Foundation-এর (দ্যা জেড ফাউন্ডেশন) যৌথ প্রচেষ্টায় তৈরি — এটি ব্যবহার করে মা-বাবা, পরিচর্যাকারী, শিক্ষক ও অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্করা, অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের ইতিবাচক, অনুপ্রেরণাদায়ক ও উদ্দেশ্যমূলকভাবে Instagram ব্যবহার করার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারেন।
  • সোশ্যাল মিডিয়ার স্ট্রেস 101
  • 'সোশ্যাল মিডিয়ায় নিরাপদ থাকার পদ্ধতি' অ্যালোঞ্জোর (ALONZO) সাথে আলোচনা, রেকর্ডিং শিল্পী অ্যালোঞ্জো (ALONZO) সোশ্যাল মিডিয়ার চাপ এবং কীভাবে তা ভালোভাবে ব্যবহার করা যায়, সেই সম্পর্কে JED-এর সাথে কথা বলেছেন।
  • সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার প্রকৃত সত্তা প্রকাশ করার বিষয়ে কবি, অ্যাক্টিভিস্ট ও শিক্ষকতা শিল্পী গ্যাব্রিয়েল মার্টিনেজ (Gabriel Martinez) JED-এর সাথে শেয়ার করেছেন যে কীভাবে তিনি সোশ্যাল মিডিয়াতে তার সম্পূর্ণ সত্তা প্রকাশ করেন।
  • 'স্বাস্থ্যকরভাবে সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে ব্যবহার করবেন' জেমস কুইকের (James Quick) সাথে আলোচনা গায়ক-গীতিকার জেমস কুইক (James Quick) কীভাবে নিজের প্রতি সৎ থেকে কাজ করেন, সেই সম্পর্কে JED-এর সাথে আলোচনা করেছেন।
  • সোশ্যাল মিডিয়ায় সামাজিক তুলনা উপলব্ধি করা - The Jed Foundation (দ্য জেড ফাউন্ডেশন)

ফিচার ও টুল

Instagram লোগো
Instagram-এ তত্ত্বাবধান টুল
Instagram লোগো
কাউকে আনফলো করা
Instagram লোগো
কাউকে মিউট করা
Instagram লোগো
আপনি যা দেখতে চান না, তা লুকানো

সম্পর্কিত রিসোর্স

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু কাউচে পাশাপাশি বসে একসাথে ট্যাবলেটে তাকিয়ে হাসছেন।
ভুল তথ্য ও মিডিয়া লিটারেসি সংক্রান্ত সহজ গাইড
আরও পড়ুন
দু'জন শিক্ষার্থী লাইব্রেরির টেবিলে বই খুলে একসাথে পড়াশুনা করছেন।
অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের অনলাইন কনটেন্টের ভালো পাঠক হয়ে উঠতে সাহায্য করা
আরও পড়ুন
একজন প্রাপ্তবয়স্ক ও একজন কিশোর বয়সী কাউচে পাশাপাশি বসে একসাথে ল্যাপটপে তাকিয়ে হাসছেন।
মা-বাবাদের জন্য ডিজিটাল এনগেজমেন্ট সংক্রান্ত পরামর্শ
আরও পড়ুন