ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर संतुलन बनाना

युवाओं के लिए (और सभी के लिए!) ऑनलाइन और ऑफ़लाइन बिताए जाने वाले समय के बीच सही संतुलन बनाना ज़रूरी है. जैसे-जैसे हमारे जीवन में टेक्नोलॉजी का प्रभाव बढ़ रहा है, हमें ऑनलाइन बिताए गए समय और उसकी क्वालिटी, दोनों पर ध्यान देने की ज़रूरत है.

हमेशा की तरह: बातचीत इसका पहला चरण है. माता-पिता को इस बात की अच्छी समझ होनी चाहिए कि उनके टीनएजर बच्चे अपना समय ऑनलाइन कहाँ बिता रहे हैं और उनसे इस बारे में बातचीत करनी चाहिए कि क्या उन्होंने वह समय सही काम में बिताया है.

सबसे ज़रूरी बात: यह समझने की कोशिश करें कि उन्हें टेक्नोलॉजी और इंटरनेट का उपयोग करके कैसा महसूस हो रहा है. आपका टीनएजर बच्चा अपना समय ऑनलाइन कैसे बिताना चाहता है इस बारे में ज़्यादा जानकारी पाकर, आप उनकी ऑफ़लाइन और ऑनलाइन एक्टिविटी के बीच संतुलन बनाने में मदद करके उनकी अच्छी सेहत में सहयोग कर सकते हैं.

अपने टीनएजर बच्चे से उनके इंटरनेट के उपयोग के बारे में बात करने का कोई एक बेहतरीन तरीका नहीं है, लेकिन बातचीत शुरू करने के कई तरीके हैं. अगर आप नोटिस कर रहे हैं कि आपके टीनएजर बच्चे पर स्क्रीन पर समय बिताने से खराब प्रभाव पड़ रहा है, तो सही समय ढूँढकर इस विषय के बारे में बातचीत शुरू करें.

सबसे बेहतर तरीका पहले यह समझना है कि वे उस समय के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसका उपयोग वे पहले से ही ऑनलाइन और सोशल मीडिया के लिए कर रहे हैं. इसे समझने के लिए, आप इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• क्या आपको ऐसा लगता है कि आप ऑनलाइन बहुत ज़्यादा समय बिता रहे हैं?
• आप जो समय ऑनलाइन बिताते हैं, क्या उसकी वजह से आप अपनी अन्य ज़िम्मेदारियाँ पूरी नहीं कर पा रहे हैं?
• आप जो समय ऑनलाइन बिता रहे हैं, वह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है (शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से)?

पहले दो सवालों के जवाब “हाँ” होने से आपको इस बात का संकेत मिल सकता है कि आपका टीनएजर बच्चा अपने ऑनलाइन बिताए गए समय के बारे में कैसा महसूस करता है. वहाँ से, आप उन्हें उस समय को मैनेज करने के तरीके ढूँढने में और इसे बेहतर ऑफ़लाइन एक्टिविटी के साथ संतुलित करने में मदद कर सकते हैं.

आप इस तरह के फ़ॉलो-अप सवाल पूछ सकते हैं:

• आप सुबह उठने के कितनी देर बाद अपना मोबाइल देखते हैं?
• क्या आप मोबाइल के बिना खुद को विचलित या चिंतित पाते हैं?
• जब आप अपने दोस्तों के साथ बाहर घूम रहे होते हैं, तो भी क्या आप अपने मोबाइल का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं?
• आपका कौन-सी ऑफ़लाइन एक्टिविटी करने का मन करता है?
• क्या कोई ऐसी चीज़ है जिसके लिए आप चाहते हैं कि आपके पास ज़्यादा समय होना चाहिए था?

स्क्रीन पर बिताने वाले समय को कम करने का एक और बेहतर तरीका यह है कि न सिर्फ़ मोबाइल को दूर रखा जाए, बल्कि उस समय को ऑफ़लाइन, बेहतर और मज़ेदार एक्टिविटी करने में बिताया जाए.

अगर आपके टीनएजर बच्चे की आर्ट बनाने, म्यूज़िक सुनने, किताबें पढ़ने, चीज़ें बनाने, खेलने में या ऐसी किसी भी चीज़ में दिलचस्पी है, जिसमें स्क्रीन पर बिताने वाला समय शामिल नहीं है, तो उनकी मदद करें! वे जो कर रहे हैं, उसमें साथ देकर उनके शौक को बढ़ावा दें. युवा अपने आराम के लिए या कभी-कभी बस बोरियत दूर करने की वजह से अपने मोबाइल का उपयोग कर सकते हैं. कोशिश करें कि वे हमेशा उन भावनाओं से दूर न भागें. अगर वे बेचैनी या बोरियत को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो थोड़ी-सी बेचैनी या बोरियत भी किसी भी युवा को दूसरे रास्ते पर ले जा सकती है.

अक्सर, युवा जिन चीज़ों, विषयों और क्रिएटर को ऑनलाइन फ़ॉलो करते हैं, वे इस बात का एक अच्छा संकेत हैं कि वे ऑफ़लाइन भी ऐसे ही शौक रखते हैं.

उदाहरण के लिए, अगर वे ऐसे क्रिएटर्स को फ़ॉलो करते हैं जो DIY कुक, डांस या कोई अन्य स्किल सिखाते हैं, तो उन्हें घर पर या अपने दोस्तों के साथ इनमें से कुछ ट्यूटोरियल का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें. ऑनलाइन दुनिया से प्रेरणा लेकर मज़ेदार, ऑफ़लाइन एक्टिविटी को प्रोत्साहित करके संतुलन बनाने और उनकी खुद की बातों को सपोर्ट करने में उनकी मदद करें.

उनके जीवन में दिलचस्पी बनाए रखकर, आप उनकी मदद कर सकते हैं कि वे अपने ऑफ़लाइन शौक पूरे करने पर काम करें, जिससे उनका स्क्रीन पर बिताया जाने वाला समय कम होगा.

आइडिया चाहिए? आपके टीनएजर बच्चे को संतुलन बनाने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ एक्टिविटी दी गई हैं:

Meta का 'डिजिटल बनें' प्रोग्राम: युवाओं के लिए स्वास्थ्य से जुड़ी एक्टिविटी

Instagram में ऐसे उपयोगी टूल हैं जिनकी मदद से माता-पिता और टीनएजर बच्चे ऐप पर सकारात्मक अनुभव बना सकते हैं. उदाहरण के लिए, जब आप और आपका टीनएजर बच्चा Instagram पर सबसे अच्छा समय बिताने के तरीके के बारे में बात करते हैं, तो ऐप पर रोज़ की समय-सीमा सेट करने या स्लीप मोड की सुविधा चालू करने जैसे 'संतुलन बनाने में मदद करने वाले टूल' के बारे में भी बात करें.

आपको ये टूल यहाँ मिल सकते हैं:

Instagram - रोज़ की समय-सीमा सेट करें

Instagram - स्लीप मोड फ़ीचर चालू करें

आप कम उम्र के टीनएजर बच्चों को उनके सोशल मीडिया के शुरुआती अनुभवों के दौरान गाइड कर सकते हैं. Instagram पर अच्छे और संतुलित अनुभव को बढ़ावा देने के लिए, निगरानी वाले कई टूल का उपयोग करें. अपने टीनएजर बच्चे से बातचीत के दौरान, इस बारे में बात करें कि Instagram पर बिताए गए समय और उसकी क्वालिटी के बीच संतुलन बनाना कितना ज़रूरी है. सही संतुलन की बात स्वीकारें और साथ मिलकर निगरानी वाले टूल सेट करें.

Instagram के निगरानी वाले टूल आपको अपने टीनएजर बच्चे के फ़ॉलोअर और फ़ॉलो करने वालों की लिस्ट देखने, ऐप के लिए रोज़ की समय-सीमा सेट करने और उनके ऐप यूसेज के बारे में इनसाइट देखने में मदद कर सकते हैं.

Instagram - निगरानी वाले टूल

Meta के सभी प्रोडक्ट और रिसोर्स के बारे में ज़्यादा जानकारी पाएँ, ताकि आप और आपके टीनएजर बच्चे ऑनलाइन संतुलन बना सकें:

Facebook - समय-सीमा सेट करें