खुद को जागरूक बनाना और भावनाओं पर नियंत्रण रखना

टीनएजर बच्चों के लिए डिजिटल दुनिया में खुद को जागरूक बनाना बहुत महत्वपूर्ण है. टीनएजर बच्चों के व्यवहार पर इसका जो असर पड़ता है, उससे निपटने का तरीका जानकर, डिजिटल स्वास्थ्य का संतुलन बनाए रखने में मदद की जा सकती है. इससे उनके अंदर रेज़िलियंस पैदा करने में मदद मिलती है, ताकि वे तय कर सकें कि उन्हें अपनी ज़िंदगी के फ़ैसले कैसे लेने हैं.

यह इतना आसान नहीं है. माता-पिता को अपने टीनएजर बच्चों के बेहतर कल के लिए कई कदम उठाने होंगे, जैसे: यह जानना कि ऑनलाइन होने से उन्हें कैसा महसूस होता है, उनके आत्मविश्वास को बढ़ाना और ज़िंदगी में तुलनात्मक रवैये का सामना करना.

• मेरे टीनएजर बच्चे को ऑनलाइन रहकर कैसा महसूस होता है?
• क्या वे खुश हैं?
• क्या उनकी ऑनलाइन और असल ज़िंदगी में संतुलन है?
• उनके व्यवहार को देखकर क्या समझूँ या उनका व्यवहार कैसे बदलता है?
• क्या वे अपने पसंदीदा शौक अभी भी पूरे कर रहे हैं? (याद रखें: पुरानी आदतों को छोड़ना भी बड़े होने का एक हिस्सा है.)

हो सकता है कि इन सवालों के जवाब आपको तुरंत न मिलें और शायद वे इन चीज़ों पर आपके साथ चर्चा न करें. यह भी हो सकता है कि इससे जुड़ी समस्याओं के बारे में उन्हें खुद पता न चले.

आपको शारीरिक, भावनात्मक या व्यावहारिक संकेत दिखाई दे सकते हैं, जैसे:

• उनके हाव-भाव में बदलाव, थका हुआ दिखना या वे कैसे दिखते हैं, इस पर पहले जैसा ध्यान नहीं देना.
• ऑनलाइन अकाउंट में पोस्ट करने या उन्हें चेक करने के लिए विचलित, परेशान या मजबूर दिखाई देना.
• स्कूल जाने की इच्छा न होना या जाने से मना करना, दोस्तों के साथ खेल-कूद न करना या उन चीजों में भाग न लेना जो उनकी पसंदीदा हैं

यह अचानक या समय के साथ धीरे-धीरे हो सकता है, लेकिन पता चल जाता है कि उनकी ज़िंदगी में संतुलन नहीं है.

बेशक, ये सभी जीवन का ऐसा हिस्सा हो सकते हैं जिनसे सभी टीनएजर बच्चे गुजरते हैं. माता-पिता की परवरिश बहुत मायने रखती हैं – इसलिए उन पर भरोसा करें.

ऑनलाइन समय बिताकर उन्हें कैसा महसूस होता है

क्या आपका टीनएजर बच्चा अपने बारे में सकारात्मक बातें करता है? या वे अपने (खुद से महसूस किए गए) दोषों को उजागर करते हैं या खुद को नीचा दिखाते हैं?

आत्मविश्वास की कमी कई बातों का संकेत दे सकती है - इससे पता चलता है कि शायद उनकी डिजिटल वेलबीइंग सही नहीं है.

आपको यह देखने को मिल सकता है कि आपका टीनएजर बच्चा अपनी सेल्फ़ी को एडिट करके पोस्ट कर रहा है और फिर उस फ़ोटो से अपनी तुलना करता है. अपने आपको बेहतर दिखाना कोई असामान्य चीज़ नहीं है, लेकिन इससे यह लग सकता है कि वे ऑनलाइन दिख रही चीज़ों से खुद को मैच करने की कोशिश कर रहे हैं.

टीनएजर बच्चे अपनी पोस्ट पर 'लाइक' बढ़ाने का दबाव भी महसूस कर सकते हैं और अगर उन्हें मनमुताबिक अच्छे रिएक्शन नहीं मिलते हैं, तो वे फ़ोटो डिलीट कर सकते हैं या कंटेंट को हटा सकते हैं. Instagram और Facebook अब आपको लाइक की संख्या छिपाने का विकल्प देते हैं: यह विकल्प आपकी फ़ीड और आपकी निजी पोस्ट दोनों में उपलब्ध है.

ज़िम्मेदार बनना

अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो अपने टीनएजर बच्चे को याद दिलाएँ कि वे चीज़ों को बदल सकते हैं.

हम ऑनलाइन जो देखते हैं, उसका असर लगातार हमारे जीवन पर पड़ता है. हम यह नहीं समझ पाते हैं कि उससे हमारी सोच पर क्या असर पड़ रहा है. अगर वे ऐसी चीज़ें नहीं देख पा रहे हैं जो उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, तो देखना होगा कि वे किसे और क्या फ़ॉलो करते हैं - या उन पर कितना समय बिताते हैं.

इसके लिए सबसे आसान तरीका है कि वे ऑनलाइन चीज़ों से थोड़ा ब्रेक लें. इसे मैनेज करने के लिए टीनएजर बच्चे और माता-पिता, दोनों Instagram पर स्क्रीनटाइम कंट्रोल का उपयोग कर सकते हैं.

Instagram पर अपने वेलबीइंग की सुरक्षा के लिए 'अनफ़ॉलो करें' बटन का उपयोग एक कारगर विकल्प है. उन्हें समझाएँ कि वे अपनी फ़ीड को अपना मनमुताबिक स्पेस बना सकते हैं. साथ ही, उन्हें बताएँ कि वे 'फ़ॉलो करें' बटन का उपयोग अपने पसंदीदा कंटेंट या किसी कंटेंट की सराहना करने के लिए करें.

आत्मविश्वास एक संवेदनशील विषय है और जब टीनएजर बच्चे खुद की आलोचना कर रहे हों, तो अपनी खूबियों के लिए प्रशंसा सुनना उनके लिए मुश्किल हो सकता है.

जब आप किसी अन्य काम में लगे हों, तो बहुत ही शांत तरीके से अपनी बातें कहें या अपनी चिंताओं से उन्हें रू-ब-रू कराने की कोशिश करें. अगर वे इस बारे में बात न करना चाहें, तो ज़ोर न दें. लेकिन फिर सही समय देखकर कोशिश करें.

रोल मॉडल बनें, समस्याओं को पहचानें और इन्हें हल करने के लिए उचित कदम उठाएँ

आप टीनएजर बच्चे के लिए आदर्श बनकर और चीज़ों को मैनेज करके उनकी मदद कर सकते हैं. नींद, कसरत और अच्छा भोजन करने जैसी स्वस्थ आदतों को प्राथमिकता दें. अगर आप परिवार में तकनीक संबंधी नियम लागू करते हैं (जैसे भोजन करते समय किसी डिवाइस का उपयोग न करना) तो उन्हें फ़ॉलो करें.

अगर आपकी वेलबीइंग पर असर पड़ता है, तो उसके बारे में भी उनसे बात करें. कोई भी व्यक्ति हर समय सही नहीं हो सकता है. नकारात्मक न होना ज़रूरी है: अपने टीनएजर बच्चे को समस्या पहचानने की जानकारी दें और बताएँ कि उन्हें हल किया जा सकता है.

आप उन्हें रेज़िलियंट होने का एक उदाहरण देंगे और उन्हें वही तरीका अपनाने में मदद करेंगे.

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