ऑनलाइन सामाजिक तुलना और अपने बारे में अच्छी सोच

JED Foundation का लेख

25 अक्टूबर, 2022

धूप में मुस्कुराती हुई और सेल्फ़ी लेती हुई एक टीनएजर लड़की.

यह इंसान का स्वभाव है कि वह अपनी तुलना दूसरों से करता है. लेकिन युवाओं के लिए, जो यह जानने की कोशिश कर रहे होते हैं कि वे कौन हैं और इस दुनिया में उनकी जगह कहाँ है, यह तुलना तनाव पैदा करने वाली हो सकती है. चाहे वे क्लासरूम में हों, किसी स्पोर्ट्स टीम का हिस्सा हों या सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हों, टीनएजर बच्चे जान-बूझकर या अनजाने में, अपने अपीयरेंस, संबंधों, भावनाओं, लाइफ़ स्टाइल और स्किल या क्षमताओं की तुलना दूसरों से कर सकते हैं. अगर उन्हें लगता है कि वे दूसरों के बराबर नहीं हैं, तो इसका उनकी भावनात्मक सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. The Jed Foundation के विशेषज्ञ एक रिसर्च के बारे में बताते हैं, जिससे यह पता चला है कि दूसरों के साथ अनियंत्रित और लगातार की जाने वाली नकारात्मक तुलना से आत्मसम्मान में कमी, अकेलापन, खुद के बारे में खराब सोच और जीवन में असंतोष की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं.

The Jed Foundation ने ऑनलाइन और ऑफ़लाइन, दोनों जगहों पर दूसरों के साथ तुलना की समस्या से निपटने का गाइडेंस तैयार किया है. हम आपको प्रोत्साहित करते हैं कि आप ये सुझाव अपने टीनएजर बच्चे के साथ शेयर करें और इनके बारे में उनके साथ चर्चा करें, ताकि वे सोशल मीडिया से जुड़ी अपनी भावनाओं को समझ सकें और आप उनके साथ मिलकर ऐसी आदतें विकसित कर पाएँ, जिससे खुद के बारे में अच्छी सोच और नज़रिया पैदा हो.

दो टीनएजर बच्चे बाहर एक साथ खड़े मुस्कुरा रहे हैं, जिनमें से एक के गले में हेडफ़ोन है.

सोशल मीडिया पर सामाजिक तुलना की समस्या से निपटना

नज़रिया समझें. किसी व्यक्ति के जीवन में क्या चल रहा है, इस बारे में एक पोस्ट आपको सब कुछ नहीं बता सकती. लोग खुद को खुश दिखाने के लिए अपनी पोस्ट फ़िल्टर या एडिट कर सकते हैं और कुछ अकाउंट को कभी-कभी सावधानी के साथ क्यूरेट किया जाता है, ताकि वे आपको वही दिखा सकें जो वे आपको दिखाना चाहते हैं. फ़ोटो और मैसेज देखते समय गहराई से सोचें और याद रखें कि जो आप दूसरों की पोस्ट में देखते हैं वह उनकी स्टोरी का एक छोटा-सा हिस्सा है.
अपने अंदर की आवाज सुनें. ध्यान दें कि अलग-अलग कंटेंट से आप कैसा महसूस करते हैं. कौन-सा कंटेंट आपको प्रेरित करता है और आपको अच्छा महसूस कराता है व किस कंटेंट का उल्टा असर पड़ता है? कंटेंट आपको कैसा महसूस कराता है, इस पर ध्यान देकर आप अपना सोशल मीडिया अनुभव इस तरह से बना सकते हैं जिससे आपको अंदर से खुशी मिले और वह आपके लिए फ़ायदेमंद साबित हो.
अकाउंट की नियमित रूप से देख-रेख करें. उन अकाउंट की लिस्ट देखें, जिन्हें आप फ़ॉलो करते हैं और आप किसी ऐसे अकाउंट को अनफ़ॉलो कर सकते हैं, जिससे आप असहज महसूस करते हैं. समय-समय पर ऐसा करने से, आपको नए अकाउंट के लिए जगह मिल सकती है, जिससे आपका मनोबल बढ़ सकता है. अगर आपको किसी अकाउंट को अनफ़ॉलो करने में सहजता महसूस नहीं हो रही है, तो आप उन्हें म्यूट कर सकते हैं, जिससे आपको उनका कंटेंट नहीं दिखेगा.
सोशल मीडिया पर एक्टिव रहें. रिसर्च से पता चला है कि सोशल मीडिया का एक्टिव तरीके से उपयोग करने और कंटेंट व लोगों के साथ इंटरैक्ट करने से जुड़ाव और अपनेपन की भावना पैदा हो सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है. तुलना करने, सोशल मीडिया पर बातचीत में शामिल न होने, सिर्फ़ स्क्रॉल करते रहने और दोस्तों व परिवार के लोगों के साथ कोई इंटरैक्शन न करने से आपका मनोबल टूट सकता है, आप अकेला महसूस कर सकते हैं या खुद को लोगों से दूर महसूस कर सकते हैं. सोशल मीडिया का उपयोग करते समय लोगों से कनेक्शन बनाए रखें. दोस्तों से संपर्क करें, खुशियाँ फैलाने वाले कंटेंट के साथ एंगेज हों और उन लोगों के साथ कनेक्शन बनाएँ जो आपके लिए मायने रखते हैं.
ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें. कभी-कभी, सबसे अच्छी सलाह यह होती है कि मोबाइल को बंद कर दें और स्क्रीन से दूर चले जाएँ. हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए सोशल मीडिया पर कितना समय बिताना चाहिए, यह भी हर व्यक्ति के लिए अलग होता है, लेकिन यहाँ ऐसे टूल हैं, जिनकी मदद से आप सही संतुलन बना सकते हैं. अगर आप अपनी भावनाओं में डूबे हुए हैं और यह महसूस कर रहे हैं कि सोशल मीडिया पर मौजूदगी से आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो आपके लिए उससे दूर होना ही ठीक रहेगा.

सोशल मीडिया पर अपने बारे में अच्छी सोच को बढ़ावा देना

फ़ीड को बेहतर बनाएँ. रिसर्च से पता चला है कि जब आपकी फ़ीड में अलग-अलग संस्कृतियों, बैकग्राउंड और रूप-रंग के लोग दिखाई देते हैं, तब सोशल मीडिया दिलचस्प और उपयोगी बना रहता है. उन अकाउंट और लोगों को ढूँढें व फ़ॉलो करें, जिनके कंटेंट से आपको प्रेरणा मिलती है, सपोर्ट मिलता है और आपकी उत्सुकता बढ़ती है.
आप असल ज़िंदगी में कैसे हैं, यह दिखाने वाला कंटेंट शेयर करें. आप जो भी शेयर करते हैं, उसका प्रभाव आप और आपकी पोस्ट देखने वाले लोगों, दोनों पर पड़ सकता है. पोस्ट करने से पहले: शेयर करने की वजह तलाशें? क्या मैं खुद के प्रति सच्चा हूँ? ऐसा कंटेंट बनाना और पोस्ट करना जो आपकी पूरी जानकारी देता है—आपका जुनून, शौक, सांस्कृतिक विरासत और क्वालिटी—आपके और आपके फ़ॉलोअर के लिए ज़्यादा सकारात्मक सोशल मीडिया अनुभव का परिणाम देगा.
खुद को सकारात्मक और संवेदनशील विचारों से जोड़ें. सोशल मीडिया पर किसी और की क्यूरेट की गई फ़ोटो से अपनी तुलना करना, आपके लिए ठीक नहीं है. जब आप ऐसा कर रहे हों और खुद के बारे में अच्छे विचारों पर उस सोच को हावी होने देते हों, तो खुद को रोकें. उदाहरण के लिए, अगर सोशल मीडिया में तुलना से आपको अपने बारे में असहज महसूस हो रहा है, तो उन तीन चीज़ों को आज़माएँ और दोहराएँ जो आपको अपने बारे में पसंद हैं या ऐसी तारीफ़ों के बारे में सोचें, जो अन्य लोग आपके बारे में करते हैं.
आभार व्यक्त करें. अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करने की कोशिश करें, जो आपके पास मौजूद हैं, बजाय इसके कि आपके पास जिस चीज़ की कमी है उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं. इस तरह का आभार सभी के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है. यह बहुत अच्छी कोशिश हो सकती है, लेकिन यह रिवॉर्ड मिलने वाला काम है. इससे आपको नकारात्मक सामाजिक तुलना के असर को कम करने में मदद मिल सकती है और आपको इस बारे में अच्छा महसूस हो सकता है कि आप कहाँ हैं और कौन हैं.

बड़ा चश्मा लगाए हुए, घुंघराले बालों वाली एक टीनएजर बच्ची की पास से क्लिक की गई फ़ोटो, जिसमें वह मोबाइल स्क्रीन को देखते हुए मुस्कुरा रही है.

अगर आपका टीनएजर बच्चा अपने बारे में कुछ अच्छा कहने में मुश्किल महसूस कर रहा है, तो खुद आगे बढ़ें और उसे बताएँ कि आपको उसकी क्या खासियत अच्छी लगती हैं! अपने टीनएजर बच्चे को प्रोत्साहित करें कि वे अपने किसी दोस्त से अपने बारे में सकारात्मक या अच्छी राय माँगें या दूसरे शब्दों में, उनसे पूछें: अगर कोई और अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा हो, तो वे उस व्यक्ति को कौन-सी सकारात्मक बातें कहेंगे?

दो टीनएजर बच्चे एक-दूसरे के बगल में बैठे हैं और हाथ में स्मार्टफ़ोन लिए हुए एक-दूसरे को देखकर मुस्कुरा रहे हैं.

माता-पिता और गार्जियन के लिए कुछ और बातें

कोई व्यक्ति दूसरों से अपनी तुलना क्यों करता है, इसके कारण निजी और बहुत अस्पष्ट होते हैं. रिसर्च से पता चला है कि हम ऑनलाइन कहाँ जाते हैं और हम हर प्लेटफ़ॉर्म पर क्या लेकर आते हैं, (जैसे वहाँ रहने की प्रेरणा, आत्मविश्वास का स्तर और किसी दिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं), का असर इस पर पड़ता है कि हम कंटेंट पर किस तरह की प्रतिक्रिया देंगे. यहाँ तक कि एक ही कंटेंट हमारे मूड, हालिया अनुभवों और खास साइटों पर जाने के कारण हमें अलग-अलग तरह का लग सकता है. इसका मतलब यह है कि यह ज़रूरी नहीं है कि ये सुझाव सभी के लिए हर समय उपयोगी हों, बल्कि ये सुझाव आपके टीनएजर बच्चे के साथ आगे की चर्चा के लिए गाइड के तौर पर दिए गए हैं.

किसी टीनएजर बच्चे के माता-पिता या गार्जियन के रूप में आप सबसे महत्वपूर्ण काम यह कर सकते हैं कि आप उनके साथ बातचीत शुरू करें और उनकी बातों को उत्सुकता और समझदारी के साथ सुनें. यह समझने में उनकी मदद करें कि सोशल मीडिया पर होने से उन्हें कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना कितना ज़रूरी है. परेशान होना, यहाँ तक कि जब इस बात का एहसास भी न हो, इशारा करता है कि यह समय सोशल मीडिया से बाहर निकलने और कुछ मज़ेदार करने का है. अपने टीनएजर बच्चे को बताएँ कि आप उसके लिए हर समय और हमेशा खुलकर इस विषय पर बातचीत करने के लिए मौजूद हैं कि वे सोशल मीडिया (अच्छे-बुरे, सब चीज़ के लिए!) के साथ कैसे एंगेज हो रहे हैं.

उन्हें याद दिलाएँ कि वे उससे कहीं बढ़कर हैं, जितना सोशल मीडिया पर दिखता है. उन्हें बताएँ कि आप उनके बारे में क्या सोचते हैं और उनके व्यक्तित्व से कितने प्रभावित हैं, चाहे वे जैसे भी हैं. अगर आप अपने टीनएजर बच्चों में खुद के प्रति धैर्य की भावना विकसित कर पाते हैं, तो यह उनके जीवन भर काम आएगा.

आखिर में, अगर आप अपने टीनएजर बच्चे के बारे में लगातार चिंतित रहते हैं, तो जानें कि इस सफ़र में आपकी मदद करने के लिए और भी रिसोर्स हैं. मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े भरोसेमंद रिसोर्स और प्रोवाइडर के बारे में यहाँ जानें.

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