മെറ്റാ
© 2025 Meta
ഇന്ത്യ

സ്വയം അവബോധവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും

ParentZone

2022 ജൂൺ 13

  • Facebook ഐക്കൺ
  • സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം X ഐക്കൺ
  • ക്ലിപ്‌ബോർഡ് ഐക്കൺ
ഒരു നദിക്ക് സമീപം പുല്ലിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ഫോണിൽ നോക്കുന്ന വ്യക്തി.
ഇനി നമ്മുടെ ‘ഓൺലൈനിലെയും’ ‘ഓഫ്‌ലൈനിലെയും ജീവിതം’ വെവ്വേറെയുള്ളതല്ല. സോഷ്യലൈസിംഗ്, ഷോപ്പിംഗ്, ഗെയിമിംഗ്, ജോലി, പഠനം എന്നിവയെല്ലാം രണ്ടിലും സംഭവിക്കുന്നു - പലപ്പോഴും ഒരേ സമയം. ഓൺലൈനിൽ എന്തെങ്കിലും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഡിജിറ്റൽ സ്വയം അവബോധം അത്യാവശ്യമാണ്. അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് അവരുടെ ക്ഷേമത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്മേൽ അവർക്കുള്ള നിയന്ത്രണവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.

ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, എന്നാൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രക്ഷിതാക്കൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്: ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നത് അവർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് മുതൽ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ താരതമ്യം വരെയും.

ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിച്ചുകൊണ്ട് സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തി ടാബ്‌ലെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാർ Instagram-ൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നല്ല ഗ്രാഹ്യമുണ്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ അവരുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചോദിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്‌ക്രീൻ സമയത്തെ കുറിച്ച്). പകരം, ഇവ പരീക്ഷിക്കുക:

  • ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നത് എന്റെ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
  • അവർ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
  • അവർക്ക് നല്ല ബാലൻസ് ഉണ്ടോ?
  • അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും, അത് എങ്ങനെ മാറുന്നു?
  • അവർ ആസ്വദിച്ച ഹോബികളിൽ ഇപ്പോഴും പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടോ? (ഓർക്കുക: പഴയ ഹോബികൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും വളരുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.)

ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് തൽക്ഷണമായിരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളായിരിക്കില്ല ഇത്. ഒരു പ്രശ്‌നവും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ തിരിച്ചറിയാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ പെരുമാറ്റപരമോ ആയ സൂചനകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം:

  • അവരുടെ രൂപത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷീണം തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവർ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അതേ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല.
  • ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതോ, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ അക്കൗണ്ടുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിനോ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ നിർബന്ധിതരായതായി തോന്നുന്നത്.
  • സ്‌കൂളിൽ പോകാനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനോ ഉള്ള വിമുഖത അല്ലെങ്കിൽ വിസമ്മതം

കാലക്രമേണ ഇവ പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പതിയെ വികസിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും ബാലൻസ് ഇല്ലാത്തതായി സൂചിപ്പിക്കാം.

തീർച്ചയായും, ഇവയെല്ലാം എല്ലാ കൗമാരപ്രായക്കാരും കടന്നുപോകുന്ന സാധാരണ ഘട്ടങ്ങളുടെ അടയാളങ്ങളാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ രക്ഷാകർതൃ സഹജാവബോധം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് - അതിനാൽ അവരെ വിശ്വസിക്കുക.

ഓൺലൈൻ അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടി തങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ അവർ അവരുടെ (ഗ്രഹിച്ച) തെറ്റുകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുകയോ സ്വയം താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

ആത്മാഭിമാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പല കാര്യങ്ങളുടെയും സൂചനയാകാം - അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ ക്ഷേമം ശരിയായിരിക്കില്ല എന്നതുൾപ്പെടെ.

പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരുമിച്ച് സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പ്.
കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നതിനെ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ അവരുടെ സോഷ്യൽ ഫീഡുകളിലെ മുഖങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് യഥാർത്ഥമായിരിക്കില്ല. ഇമേജ് ഫിൽറ്ററുകളും എഡിറ്റിംഗും അത്യാധുനികമാണ് - 'യഥാർത്ഥം' എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം വരെ.

നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടി അവരുടെ സ്വന്തം സെൽഫികൾ മാറ്റം വരുത്തി പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് സ്വയം വിമർശനമായി വ്യാഖ്യാനിക്കാം. സ്വയം ഏറ്റവും മികച്ചതായി കാണപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല, എന്നാൽ ഇത് അവർ ഓൺലൈനിൽ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം നിലനിൽക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാകാം.

കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് അവരുടെ പോസ്റ്റുകളിൽ 'ലൈക്കുകൾ' കൂട്ടാൻ സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടാം, അതിന് വേണ്ടത്ര ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് പ്രതികരണം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ ചിത്രങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ഉള്ളടക്കം നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. Instagram-ഉം Facebook-ഉം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫീഡിലും വ്യക്തിഗത പോസ്‌റ്റുകളിലും ലൈക്കിന്റെ എണ്ണം മറയ്‌ക്കാനുള്ള ഓപ്‌ഷൻ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.

ഏജൻസി എടുക്കൽ

എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ അവർക്ക് അധികാരമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഓൺലൈനിൽ കാണുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നമുക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിനെ സാവധാനത്തിൽ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ നമുക്ക് നിഷ്ക്രിയമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. തങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവർ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരെയാണ്, എന്താണ് അവർ പിന്തുടരുന്നതെന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം എന്ന് അവലോകനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്.

ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത്ര ലളിതമായിരിക്കും. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൗമാരക്കാർക്കും രക്ഷകർത്താക്കൾക്കും Instagram-ൽ സ്‌ക്രീൻടൈം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

Instagram-ൽ അവരുടെ ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ, ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ശക്തമായ ടൂളുകളിൽ ഒന്നാണ് അൺഫോളോ ബട്ടൺ. അവരുടെ ഫീഡ് ഉള്ളടക്കം ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ ഇടമായും, ഒപ്പം 'ഫോളോ' എന്നതിനെ അവർ അഭിനന്ദിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉള്ളടക്കത്തിനുള്ള ഒരു വോട്ടായും കാണാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ആത്മാഭിമാനം ഒരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയമാണ്, കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് സ്വയം വിമർശനം തോന്നുമ്പോൾ അവർ എന്താണെന്നതിന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ശാന്തമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അതിനായി നിർബന്ധിക്കരുത്. എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

റോൾ മോഡൽ ആകുക, തിരിച്ചറിയുക, തിരുത്തുക

സെൽഫ്-മാനേജ്മെന്റ് റോൾ മോഡലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. ഉറക്കം, വ്യായാമം, നല്ല ഭക്ഷണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങൾ സാങ്കേതിക കുടുംബ നിയമങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഡിന്നർ ടേബിളിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്തത് പോലെ) ഇവയും പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വലിയ ഡിഷിന് ചുറ്റിലുമിരുന്ന് ചോപ്പ്സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം പങ്കുവച്ച് കഴിക്കുന്ന കുടുംബം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഏത് വഴിയും നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാം - നിങ്ങൾ അൺഫോളോ ചെയ്‌ത അക്കൗണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പോസിറ്റീവ് അനുഭവം നൽകുന്ന ഒന്ന് പരാമർശിക്കുന്നത് പോലെ. ഔപചാരികമായ സംഭാഷണങ്ങളേക്കാൾ ലളിത സംഭാഷണങ്ങളാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അതേക്കുറിച്ചും അവരോട് സംസാരിക്കാം. ആർക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും 100% ശരിയാക്കണമെന്നില്ല. ഇത് നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല: നിങ്ങൾക്കത് തിരിച്ചറിയാനും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുമാകുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടിയെ കാണിക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ഒരു ഘടകത്തെ മാതൃകയാക്കുകയും അതേ രീതിയിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇവിടെ നിന്ന് കൂടുതൽ ഫാമിലി സെന്റർ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക.

ഫീച്ചറുകളും ടൂളുകളും


                    Instagram ലോഗോ
പ്രതിദിന സമയ പരിധി സജ്ജീകരിക്കുക

                    Instagram ലോഗോ
Instagram-ലെ മേൽനോട്ട ടൂളുകൾ

                    Instagram ലോഗോ
സ്ലീപ്പ് മോഡ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക

                    Facebook ലോഗോ
സമയ പരിധികൾ സജ്ജീകരിക്കുക

മെറ്റാ
FacebookThreadsInstagramXYouTubeLinkedIn
മറ്റ് സൈറ്റുകൾ
സുതാര്യതാ കേന്ദ്രംMeta സുരക്ഷാ കേന്ദ്രംMeta സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രംMeta-യെക്കുറിച്ച്Meta സഹായ കേന്ദ്രം

Instagram
Instagram മേൽനോട്ടംരക്ഷകർത്താക്കൾക്കുള്ള Instagram ഗൈഡ്Instagram സഹായ കേന്ദ്രംInstagram ഫീച്ചറുകൾInstagram ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ വിരുദ്ധത

Facebook, Messenger
Facebook മേൽനോട്ടംFacebook സഹായ കേന്ദ്രംMessenger സഹായ കേന്ദ്രംMessenger ഫീച്ചറുകൾFacebook സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രംജനറേറ്റീവ് AI

റിസോഴ്‌സുകൾ
റിസോഴ്‌സ് ഹബ്Meta HC: സേഫ്റ്റി അഡ്വൈസറി കൗൺസിൽകോ-ഡിസൈൻ പ്രോഗ്രാം

സൈറ്റ് നിബന്ധനകളും നയങ്ങളും
കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങൾസ്വകാര്യതാ നയംനിബന്ധനകൾകുക്കി നയംസൈറ്റ് മാപ്പ്

മറ്റ് സൈറ്റുകൾ
സുതാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta സുരക്ഷാ കേന്ദ്രം
Meta സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta-യെക്കുറിച്ച്
Meta സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram
Instagram മേൽനോട്ടം
രക്ഷകർത്താക്കൾക്കുള്ള Instagram ഗൈഡ്
Instagram സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram ഫീച്ചറുകൾ
Instagram ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ വിരുദ്ധത
റിസോഴ്‌സുകൾ
റിസോഴ്‌സ് ഹബ്
Meta HC: സേഫ്റ്റി അഡ്വൈസറി കൗൺസിൽ
കോ-ഡിസൈൻ പ്രോഗ്രാം
Facebook, Messenger
Facebook മേൽനോട്ടം
Facebook സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger ഫീച്ചറുകൾ
Facebook സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
ജനറേറ്റീവ് AI
സൈറ്റ് നിബന്ധനകളും നയങ്ങളും
കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങൾ
സ്വകാര്യതാ നയം
നിബന്ധനകൾ
കുക്കി നയം
സൈറ്റ് മാപ്പ്
മറ്റ് സൈറ്റുകൾ
സുതാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta സുരക്ഷാ കേന്ദ്രം
Meta സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta-യെക്കുറിച്ച്
Meta സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram
Instagram മേൽനോട്ടം
രക്ഷകർത്താക്കൾക്കുള്ള Instagram ഗൈഡ്
Instagram സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram ഫീച്ചറുകൾ
Instagram ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ വിരുദ്ധത
റിസോഴ്‌സുകൾ
റിസോഴ്‌സ് ഹബ്
Meta HC: സേഫ്റ്റി അഡ്വൈസറി കൗൺസിൽ
കോ-ഡിസൈൻ പ്രോഗ്രാം
Facebook, Messenger
Facebook മേൽനോട്ടം
Facebook സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger ഫീച്ചറുകൾ
Facebook സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
ജനറേറ്റീവ് AI
സൈറ്റ് നിബന്ധനകളും നയങ്ങളും
കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങൾ
സ്വകാര്യതാ നയം
നിബന്ധനകൾ
കുക്കി നയം
സൈറ്റ് മാപ്പ്
മറ്റ് സൈറ്റുകൾ
സുതാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta സുരക്ഷാ കേന്ദ്രം
Meta സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
Meta-യെക്കുറിച്ച്
Meta സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram
Instagram മേൽനോട്ടം
രക്ഷകർത്താക്കൾക്കുള്ള Instagram ഗൈഡ്
Instagram സഹായ കേന്ദ്രം
Instagram ഫീച്ചറുകൾ
Instagram ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ വിരുദ്ധത
Facebook, Messenger
Facebook മേൽനോട്ടം
Facebook സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger സഹായ കേന്ദ്രം
Messenger ഫീച്ചറുകൾ
Facebook സ്വകാര്യതാ കേന്ദ്രം
ജനറേറ്റീവ് AI
റിസോഴ്‌സുകൾ
റിസോഴ്‌സ് ഹബ്
Meta HC: സേഫ്റ്റി അഡ്വൈസറി കൗൺസിൽ
കോ-ഡിസൈൻ പ്രോഗ്രാം
സൈറ്റ് നിബന്ധനകളും നയങ്ങളും
കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനദണ്ഡങ്ങൾ
സ്വകാര്യതാ നയം
നിബന്ധനകൾ
കുക്കി നയം
സൈറ്റ് മാപ്പ്
Skip to main content
മെറ്റാ
Facebook, Messenger
Instagram
റിസോഴ്‌സുകൾ