ऑनलाईन सामाजिक तुलना आणि सकारात्मक स्व- प्रतिमा

स्वतःची इतरांशी तुलना करणे हा मानवी स्वभाव आहे. पण असे तरूण, ते कोण आहेत हे समजण्यात आणि जगामध्ये ते नेमके कुठे फीट बसू शकतात हे समजण्यात व्यस्त आहेत, त्यांच्यासाठी या तुलना विशेषतः त्यांच्या मनात भरलेल्या असतात. मग किशोरवयीन मुले वर्गात असो, एखाद्या स्पोर्ट्स टीममध्ये असो, किंवा सोशल मीडिया वापरत असो, ते स्वतःला — कळत किंवा नकळत — त्यांचा अपिअरंस, नातेसंबंध, भावना, जीवनशैली, किंवा कौशल्‍ये किंवा क्षमतांची तुलना इतरांशी करत असतात. जर ते त्या परिमाणात बसत नाही अशी त्यांना जाणीव झाल्यास, याचा त्यांच्या मानसिक कल्याणावर नकारात्मक इफेक्ट पडू शकतो. दि जेड फाऊंडेशन दि जेड फाऊंडेशन असे संशोधन निर्देशित करतात जे दर्शवते की अनचेक, सातत्यपूर्ण नकारात्मक सामाजिक तुलना कमी आत्मसन्मान, एकाकीपणा, खराब स्वयं-प्रतिमा आणि जीवनातील असंतोष अशा भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात.

दि जेड फाऊंडेशन ने ऑनलाईन आणि ऑफलाईन दोन्हीवर सामाजिक तुलना व्यवस्थापित करण्यावरील मार्गदर्शन विकसित केले आहे. आम्ही तुम्हाला तुमच्या किशोरवयीन मुलांसोबत त्यांच्या सोशल मीडियावरील भावना जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी खालील टिपा शेअर करण्यासाठी आणि त्यावर चर्चा करण्यास प्रोत्साहित करतो आणि तुम्हाला सकारात्मक स्वयं-प्रतिमा सक्षम करणाऱ्या सवयी — एकत्र — विकसित करण्यास अनुमती देतो.

1. नियंत्रण घ्या. संशोधन हे दर्शवते जेव्हा तुमची फीड भिन्न संस्कृतीच्या, पार्श्वभूमीच्या आणि स्वरूपातील लोकांचे वैविध्यपूर्ण प्रतिनिधित्व दर्शवते तेव्हा सोशल मीडिया मनोरंजक आणि लाभदायक ठरतो. तुम्हाला प्रेरित करणारी, सपोर्ट करणारी आणि उत्सुकता निर्माण करणारी खाती आणि लोक शोधा व त्यांना फॉलो करा.
2. तुमची खरी ओळख शेअर करा. तुम्ही शेअर करण्यासाठी काय निवडता त्याचा परिणाम तुमच्यावर व तुमची पोस्ट पाहणारे लोक या दोन्हींवर होऊ शकतो. तुम्ही पोस्ट करण्यापूर्वी, स्‍वत:ला विचारा: शेअर करण्यासाठी माझी कारणे काय आहेत? मी स्वतःशी खरेपणाने वागत आहे? कंटेन्ट तयार करणे आणि पोस्ट करणे हे संपूर्णपणे तुम्ही कोण आहात—तुमचे पॅशन, इंटरेस्ट, सांस्कृतिक वारसा आणि दर्जा प्रतिबिंबित करते—याचा परिणाम अधिक सकारात्मकतेने तुमच्यासाठी व तुमच्या फॉलोअरसाठी सोशल मीडिया अनुभवावर होईल.
3. सकारात्मक आणि सहानुभूतीने स्व-संवादात एंगेज व्हा. सोशल मीडियावर एखाद्याच्या क्युरेटेड प्रतिमेशी स्वतःची तुलना करणे योग्य नाही. जेव्हा तुम्ही ते करता तेव्हा लक्ष द्या आणि त्या विचारांना स्वतःबद्दल सहानुभूती ठेवून टाळण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ, सोशल मीडियावरील तुलना तुम्हाला स्वतःबद्दल अस्वस्थ करत असतील, तर अशा तीन गोष्टींचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा पुन्हा करा ज्या तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडतात किंवा इतर लोकांनी तुम्हाला त्यासाठी दाद दिली आहे.
4. कृतज्ञता व्यक्त करण्याची सवय ठेवा. तुमच्यामध्ये काय कमतरता आहे याकडे लक्ष देण्यापेक्षा तुमच्यामध्ये जीवनात काय चांगले आहे याकडे लक्ष द्या. अशाप्रकारची कृतज्ञता प्रत्येकजणासाठी नैसर्गिकरित्या येत नाही. त्यासाठी सातत्यपूर्ण प्रयत्न लागतात, पण त्यांचे फलित चांगले मिळते. यामुळे नकारात्मक सोशल मीडिया तुलनेचा परिणाम कमी करण्यात मदत होते, आणि तुम्ही कुठे आहात – आणि कोण – आहात याबद्दल चांगले वाटण्यात मदत होते.

जर तुमचे किशोरवयीन मूल स्वतःबद्दल सकारात्मक गोष्टी सांगण्यात संघर्ष करत असल्यास, पुढाकार घ्या आणि तुम्हाला त्यांच्याबद्दल काय आवडते ते सांगा! एखाद्या मित्राला सकारात्मक इनपुट सांगण्यास त्यांना प्रोत्साहित करा किंवा दुसर्‍या मार्गाने सांगायचे झाले तर, त्यांना विचारा: ज्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटत असेल त्यांना ते कोणत्या प्रकारच्या किंवा सकारात्मक गोष्टी सांगतील?

जे सामाजिक तुलना करण्यास प्रवृत्त करते ते वैयक्तिक आणि सूक्ष्म आहे. संशोधन हे दर्शवते आम्ही जिथे कुठे ऑनलाईन जातो आणि आम्ही प्रत्येकजण प्लॅटफॉर्मवर काय घेऊन येतो (जसे की तेथे असण्याची प्रेरणा, आत्मविश्वासाचा स्तर आणि तुम्हाला त्या दिवशी कसे वाटते) हे आम्ही कंटेन्टवर कसा प्रतिसाद देतो यावर परिणाम करते. तुमच्या मूडवर, अलीकडील अनुभवांवर आणि विशिष्ट साईटवर जाण्याच्या कारणांवर आधारित, अगदी समान कंटेन्ट तुम्हाला भिन्न प्रकारची जाणीव करून देतो. याचा अर्थ या टिपा युनिव्हर्सल नाहीत आणि तर तुमच्या किशोरवयीन मुलाशी पुढील चर्चा करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून आहेत.

किशोरवयीन मुलांसाठी आई वडील किंवा पालक म्हणून, कदाचित तुम्ही अशी महत्त्वाची गोष्ट करू शकता ज्यामध्ये तुम्ही कुतूहलाने आणि सहानुभूतीने त्यांना ऐकत आहात. सोशल मीडियावर राहून त्यांना कसे वाटते याकडे लक्ष देणे किती महत्त्वाचे आहे हे समजण्यास त्यांना मदत करा. अगदी लहान गोष्टींवरून, चिडचिड होणे, हे याचे लक्षण आहे की सोशल मीडिया सोडून काहीतरी वेगळे करण्याची वेळ आली आहे. तुमच्या किशोरवयीन मुलाला तुम्ही त्यांच्यासाठी आहात आणि नेहमीच त्यांच्यासोबत ते सोशल मीडियावर कसे एंगेज होतात याबद्दल मोकळेपणाने संभाषण करण्यासाठी (चांगले, वाईट आणि त्यामधील सर्वकाही) उपलब्ध आहात ही जाणीव करून द्या.

तुमच्या किशोरवयीन मुलाला आठवण करून द्या की सोशल मीडियावर जे पाहतो त्यापेक्षा त्यांच्यासाठी खूप काही आहे. त्यांच्याबद्दल तुम्हाला काय आवडते आणि ते कोण आहेत याबद्दल तुम्ही किती प्रभावित आहात हे त्यांना सांगा. जर तुम्ही तुमच्या किशोरवयीन मुलामध्ये स्वत:बद्दल लवचिकतेची भावना विकसित करू शकल्यास, ती त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यभरासाठी पूरक ठरेल.

शेवटी, जर तुम्हाला सातत्याने तुमच्या किशोरवयीन मुलाची काळजी वाटत असेल, तर लक्षात घ्या बाहेर अनेक संसाधने आहेत जी तुम्हाला तुमच्या या प्रवासात मदत करू शकतील. येथे विश्वसनीय मानसिक आरोग्य संसाधने आणि प्रदाते डिस्कव्हर करा.

• अचूक असण्याचा दबाव: हे टूलकिट — Instagram आणि दि जेड फाऊंडेशन यांच्यातील सहयोग — पालक, काळजीवाहू, शिक्षक आणि इतर प्रौढांना त्यांच्या जीवनातील तरुणांना सकारात्मक, प्रेरणादायी आणि हेतुपुरस्सर अशा प्रकारे Instagram वापरण्यासाठी मदत करते.
• सोशल मीडिया तणाव 101
• सुरक्षित सोशल मीडिया पद्धती w/ ALONZO, रेकॉर्डिंग कलाकार ALONZO जेडसोबत सोशल मीडियाचा दबाव आणि चांगल्यासाठी तो कसा वापरायचा याबद्दल बोलतात.
• सोशल मीडियावर बीइंग युअर ऑथेंटिक सेल्फ बाबत कवी, कार्यकर्ता आणि अध्यापन कलाकार Gabriel Martinez जेड सोबत सोशल मीडियावर स्वतःचे पूर्ण स्वत्व दाखवण्याचे मार्ग शेअर करतो.
• सोशल मीडिया सकारात्मकतेने कसा वापरायचा w/ James Quick गायक-गीतकार James Quick जेड फाऊंडेशनसोबत स्वतःशी खरे राहण्यासाठी कसे कार्य करतात याबद्दल बोलतात.
• सोशल मीडियावर सामाजिक तुलना समजून घेणे - दि जेड फाऊंडेशन