ਆਨਲਾਈਨ ਸੋਸ਼ਲ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ

ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ। ਪਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇ ਉਹ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਖੇਡ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ - ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਸੰਬੰਧਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਰਾਬਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। Jed Foundation ਦੇ ਮਾਹਰ ਖੋਜ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਚੈੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਸਵੈਮਾਣ, ਇਕੱਲਤਾ, ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

Jed Foundation ਨੇ ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਦੋਹਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ — ਇਕੱਠੇ — ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

1. ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਜਾਂ ਐਡਿਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਾਊਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਮੈਸੇਜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲੋਂ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਲ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
3. ਨਿਯਮਤ ਅਕਾਊਂਟ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਕਾਊਂਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਅਕਾਊਂਟ ਨੂੰ ਅਨਫਾਲੋ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਕਾਊਂਟਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਕਾਊਂਟ ਨੂੰ ਅਨਫਾਲੋ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
4. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣੋ। ਖੋਜ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਰਤੋਂ — ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ — ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਪੈਸਿਵ ਵਰਤੋਂ — ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਦੋਸਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਖੁਸ਼ੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ।
5. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਟੂਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਰ ਹਟਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।

1. ਕੰਟਰੋਲ ਲਓ। ਖੋਜ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਉਦੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫ਼ੀਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ, ਪਿਛੋਕੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਕਾਊਂਟਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਸਮਰਥਿਤ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਖੁਦ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ? ਕੀ ਖੁਦ ਨਾਲ ਸੱਚਾ ਰਹਿ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ? ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ—ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੂੰਨ, ਰੁਚੀਆਂ, ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਵਿਰਾਸਤ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ—ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਲੋਅਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ਲਾਘਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗ੍ਰੈਟੀਚਿਊਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਫ਼ਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ - ਕੌਣ ਹੋ।

ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਹੈ। ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਲੇਟਫ਼ਾਰਮ 'ਤੇ ਕੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹੀ ਸਮਗਰੀ ਸਾਡੇ ਮੂਡ, ਹਾਲੀਆ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ ਹਨ।

ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਗਾਰਡੀਅਨ ਵਜੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੂਖਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ (ਚੰਗੇ, ਮਾੜੇ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼!) ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜ ਰਹੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।

• ਬਿਹਤਰੀਨ ਬਣਨ ਦਾ ਦਬਾਅ: ਇਹ ਟੂਲਕਿੱਟ — Instagram ਅਤੇ The Jed Foundation ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ — ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ Instagram ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਵੇ।
• Social Media Stress 101
• ALONZO ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਲਾਕਾਰ ALONZO ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ JED ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਕਵੀ, ਕਾਰਕੁਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਨ ਕਲਾਕਾਰ ਗੈਬਰੀਅਲ ਮਾਰਟੀਨੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਸਵੈ ਹੋਣ 'ਤੇ JED ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਮਜ਼ ਕੁਇਕ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੀਏ ਗਾਇਕ-ਗੀਤਕਾਰ ਜੇਮਜ਼ ਕਵਿੱਕ JED ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੱਚਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ- The Jed Foundation