खुद को जागरूक बनाना और भावनाओं पर नियंत्रण रखना

उनके लिए यह तुलना करना आसान है कि वे असल में और ऑनलाइन कैसे दिखते हैं. लेकिन सबसे बड़ी बात यह है की सोशल मीडिया फ़ीड में दिखाई देने वाली फ़ोटो पर भरोसा नहीं करना चाहिए. फ़ोटो फ़िल्टर और एडिटिंग का स्तर इतना बनावटी होता है कि यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि 'असल' क्या है.

आपको यह देखने को मिल सकता है कि आपका टीनएजर बच्चा अपनी सेल्फ़ी को एडिट करके पोस्ट कर रहा है और फिर उस फ़ोटो से अपनी तुलना करता है. अपने आपको बेहतर दिखाना कोई असामान्य चीज़ नहीं है, लेकिन इससे यह लग सकता है कि वे ऑनलाइन दिख रही चीज़ों से खुद को मैच करने की कोशिश कर रहे हैं.

टीनएजर बच्चे अपनी पोस्ट पर 'लाइक' बढ़ाने का दबाव भी महसूस कर सकते हैं और अगर उन्हें मनमुताबिक अच्छे रिएक्शन नहीं मिलते हैं, तो वे फ़ोटो डिलीट कर सकते हैं या कंटेंट को हटा सकते हैं. Instagram और Facebook अब आपको अपनी फ़ीड और अपनी पर्सनल पोस्ट, दोनों में लाइक की संख्या छिपाने का विकल्प देते हैं.

अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो अपने टीनएजर बच्चे को याद दिलाएँ कि वे चीज़ों को बदल सकते हैं.

हम ऑनलाइन जो देखते हैं, उसका असर लगातार हमारे जीवन पर पड़ता है. हम यह नहीं समझ पाते हैं कि उससे हमारी सोच पर क्या असर पड़ रहा है. अगर वे ऐसी चीज़ें नहीं देख पा रहे हैं जो उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, तो देखना होगा कि वे किसे और क्या फ़ॉलो करते हैं - या उन पर कितना समय बिताते हैं.

इसके लिए सबसे आसान तरीका है कि वे ऑनलाइन चीज़ों से थोड़ा ब्रेक लें. इसे मैनेज करने के लिए टीनएजर बच्चे और माता-पिता, दोनों Instagram पर स्क्रीनटाइम कंट्रोल का उपयोग कर सकते हैं.

Instagram पर अपने वेलबीइंग की सुरक्षा के लिए 'अनफ़ॉलो करें' बटन का उपयोग एक कारगर विकल्प है. उन्हें समझाएँ कि वे अपनी फ़ीड को अपना मनमुताबिक स्पेस बना सकते हैं. साथ ही, उन्हें बताएँ कि वे 'फ़ॉलो करें' बटन का उपयोग अपने पसंदीदा कंटेंट या किसी कंटेंट की सराहना करने के लिए करें.

आत्मविश्वास एक संवेदनशील विषय है और जब टीनएजर बच्चे खुद की आलोचना कर रहे हों, तो अपनी खूबियों के लिए प्रशंसा सुनना उनके लिए मुश्किल हो सकता है.

जब आप किसी अन्य काम में लगे हों, तो बहुत ही शांत तरीके से अपनी बातें कहें या अपनी चिंताओं से उन्हें रू-ब-रू कराने की कोशिश करें. अगर वे इस बारे में बात न करना चाहें, तो ज़ोर न दें. लेकिन फिर सही समय देखकर कोशिश करें.

आप अपनी वेलबीइंग को बेहतर करने के तरीके भी शेयर कर सकते हैं - जैसे किसी ऐसे अकाउंट का ज़िक्र करना जिसे आपने अनफ़ॉलो किया है या कोई ऐसा अकाउंट जो आपको वाकई सकारात्मक महसूस कराता है. सीधे मुद्दे की बातचीत करने के बजाय साधारण बातचीत को प्राथमिकता दें.

अगर आपकी वेलबीइंग पर असर पड़ता है, तो उसके बारे में भी उनसे बात करें. कोई भी व्यक्ति हर समय सही नहीं हो सकता है. नकारात्मक न होना ज़रूरी है: अपने टीनएजर बच्चे को समस्या पहचानने की जानकारी दें और बताएँ कि उन्हें हल किया जा सकता है.

आप उन्हें रेज़िलियंट होने का एक उदाहरण देंगे और उन्हें वही तरीका अपनाने में मदद करेंगे.

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